
Receta de Buddha Bowl
Costo $12, ahorrar $8
Fuente: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Porciones
- $12
Receta de Buddha Bowl
Costo $12, ahorrar $8
Fuente: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Porciones
- $12
INGREDIENTES
Base de grano
- 3 tazas de caldo de pollo
- 1 ½ tazas de quinoa
Vegetales
- 1 boniato grande, picado en cubos
- 1 cebolla roja grande, picada en cubos
- 2 tazas de espinacas baby
- 🥑 1 aguacate - pelado, deshuesado y cortado en rodajas finas
Condimentos
- ¼ taza de aceite de oliva, dividido
- sal kosher al gusto
- pimienta negra recién molida al gusto
- 3 dientes de ajo, picados, divididos
- 1 cucharada de jengibre fresco rallado
Proteínas
- 🍗 1 libra de pechuga de pollo sin piel ni hueso
Aderezo
- ¼ taza de jugo de lima
- 2 cucharadas de mantequilla de maní suave
- 1 cucharada de salsa de soja
- 🍯 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de aceite de sésamo
- 1 cucharada de cilantro fresco picado
- 1 cucharadita de semillas de sésamo tostadas
PASOS
Llevar el caldo de pollo y la quinoa a ebullición en una cacerola. Reducir el fuego a medio-bajo, tapar y cocer a fuego lento hasta que la quinoa esté tierna y el caldo se haya absorbido, aproximadamente de 15 a 20 minutos.
Precalentar el horno a 425 grados F (220 grados C).
Extender el boniato y la cebolla roja sobre una bandeja para hornear. Rocíe 1 cucharada de aceite de oliva sobre la mezcla y sazone con sal y pimienta; mezclar para cubrir.
Hornear en el horno precalentado hasta que los boniatos estén tiernos, aproximadamente de 20 a 25 minutos.
Calentar 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio; cocinar y revolver 2 dientes de ajo y el jengibre hasta que estén fragantes, aproximadamente 1 minuto. Añadir el pollo y cocinar hasta que ya no esté rosado en el centro, aproximadamente 6 minutos por lado. Dejar reposar unos minutos antes de cortarlo en trozos de 1 pulgada.
Batir 1 diente de ajo, el jugo de lima, la mantequilla de maní, la salsa de soja y la miel juntos en un tazón. Luego batir 1 cucharada de aceite de oliva y aceite de sésamo hasta que la mezcla se convierta en un aderezo suave.
Dividir la quinoa entre los cuencos. Cubrir con pollo, la mezcla de boniato asado, espinaca y rodajas de aguacate. Espolvorear con cilantro y semillas de sésamo, luego rociar el aderezo sobre cada cuenco.
NUTRIENTES
Por 1 porción🔥
799
Calorías
- 40gProteína
- 82gCarbohidratos
- 36gGrasas
💡 Consejos
Para vegetarianos, sustituya el pollo por tofu asado o garbanzos.Prepare el aderezo con antelación para ahorrar tiempo durante la preparación de las comidas.Para aumentar el calcio, añada un chorrito de queso feta o use leche vegetal fortificada al cocinar la quinoa.
⚠️ Precauciones
Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.