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Receta de Buddha Bowl

Costo $12, ahorrar $8

Fuente: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Porciones
  • $12

INGREDIENTES

  • Base de grano

    • 3 tazas de caldo de pollo
    • 1 ½ tazas de quinoa
  • Vegetales

    • 1 boniato grande, picado en cubos
    • 1 cebolla roja grande, picada en cubos
    • 2 tazas de espinacas baby
    • 🥑 1 aguacate - pelado, deshuesado y cortado en rodajas finas
  • Condimentos

    • ¼ taza de aceite de oliva, dividido
    • sal kosher al gusto
    • pimienta negra recién molida al gusto
    • 3 dientes de ajo, picados, divididos
    • 1 cucharada de jengibre fresco rallado
  • Proteínas

    • 🍗 1 libra de pechuga de pollo sin piel ni hueso
  • Aderezo

    • ¼ taza de jugo de lima
    • 2 cucharadas de mantequilla de maní suave
    • 1 cucharada de salsa de soja
    • 🍯 1 cucharada de miel
    • 1 cucharada de aceite de sésamo
    • 1 cucharada de cilantro fresco picado
    • 1 cucharadita de semillas de sésamo tostadas

PASOS

1

Llevar el caldo de pollo y la quinoa a ebullición en una cacerola. Reducir el fuego a medio-bajo, tapar y cocer a fuego lento hasta que la quinoa esté tierna y el caldo se haya absorbido, aproximadamente de 15 a 20 minutos.

2

Precalentar el horno a 425 grados F (220 grados C).

3

Extender el boniato y la cebolla roja sobre una bandeja para hornear. Rocíe 1 cucharada de aceite de oliva sobre la mezcla y sazone con sal y pimienta; mezclar para cubrir.

4

Hornear en el horno precalentado hasta que los boniatos estén tiernos, aproximadamente de 20 a 25 minutos.

5

Calentar 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio; cocinar y revolver 2 dientes de ajo y el jengibre hasta que estén fragantes, aproximadamente 1 minuto. Añadir el pollo y cocinar hasta que ya no esté rosado en el centro, aproximadamente 6 minutos por lado. Dejar reposar unos minutos antes de cortarlo en trozos de 1 pulgada.

6

Batir 1 diente de ajo, el jugo de lima, la mantequilla de maní, la salsa de soja y la miel juntos en un tazón. Luego batir 1 cucharada de aceite de oliva y aceite de sésamo hasta que la mezcla se convierta en un aderezo suave.

7

Dividir la quinoa entre los cuencos. Cubrir con pollo, la mezcla de boniato asado, espinaca y rodajas de aguacate. Espolvorear con cilantro y semillas de sésamo, luego rociar el aderezo sobre cada cuenco.

NUTRIENTES

Por 1 porción

🔥

799

Calorías

  • 40g
    Proteína
  • 82g
    Carbohidratos
  • 36g
    Grasas

💡 Consejos

Para vegetarianos, sustituya el pollo por tofu asado o garbanzos.Prepare el aderezo con antelación para ahorrar tiempo durante la preparación de las comidas.Para aumentar el calcio, añada un chorrito de queso feta o use leche vegetal fortificada al cocinar la quinoa.

⚠️ Precauciones

Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.