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とろとろ卵のえのきスープ

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15 Min
Tiempo $10, ahorrar $20
170🔥 Calorías
15g💪 Proteína
10g🌾 Carbos
8g🥑 Grasas

INGREDIENTES

Porciones 2
  • メイン食材

    • えのき1
    • ingredient icon
      もやし0.5
    • ingredient icon
      長ネギ1
    • ingredient icon
      絹豆腐180 グラム
    • ingredient icon
      2
  • 調味料

    • ingredient icon
      片栗粉2 小さじ
    • ingredient icon
      2 大さじ
    • ingredient icon
      500 ミリリットル
    • 鶏ガラスープの素2 小さじ
    • 麺つゆ(2倍濃縮)2 大さじ
    • ingredient icon
      生姜1 小さじ
    • ingredient icon
      小ねぎ···
    • ···
    • ingredient icon
      粗挽きコショウ···

PASOS

1

えのき、もやし、長ネギは食べやすい大きさに切ります。絹豆腐は一口大に切ります。卵は溶いておきます。お好みで小ねぎを小口切りにします。

食材を均一に切ることで、火の通りがよくなり、見栄えも良くなります。📌

2

鍋に水500ml、鶏ガラスープの素小さじ2、麺つゆ(2倍濃縮)大さじ2、生姜小さじ1を入れ、中火にかけます。

生姜はチューブのものでも代用可能です。📌

3

沸騰したら、えのき、もやし、長ネギ、絹豆腐を加え、野菜がしんなりするまで煮ます。

煮込みすぎると野菜の食感が失われるので、火の通り加減を見ながら調整してください。📌

4

水大さじ2と片栗粉小さじ2を混ぜて水溶き片栗粉を作り、鍋に加えて混ぜ、とろみをつけます。

水溶き片栗粉は、火を弱めてから少しずつ加え、よく混ぜながらとろみをつけるとダマになりにくいです。📌

5

溶いた卵を回し入れ、卵が固まったら火を止めます。

卵は鍋の縁から少しずつ回し入れると、ふわふわに仕上がります。📌

6

塩少々、粗挽きコショウ少々で味を調え、お好みで小ねぎを散らして完成です。

味見をして、お好みに合わせて調味料を調整してください。📌

💡 Consejos

このスープは腸活にも良いヘルシーな一品で、ダイエット中の夜ご飯の置き換えにも最適です。簡単に作れるので、忙しい日の食事にもぴったりです。えのき、もやし、長ネギ、豆腐は低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感がありながらもヘルシーにいただけます。お好みでキノコの種類を変えたり、鶏ひき肉を少量加えても美味しくいただけます。