أكواب فريتاتا بالكوسا والبصل الأخضر
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 12 عدد الوجبات
- $8
أكواب فريتاتا بالكوسا والبصل الأخضر
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 12 عدد الوجبات
- $8
المكونات
بخاخ الطهي
- بخاخ طهي
البيض
- 🥚 7 بياض بيض
- 🥚 3 بيضات
منتجات الألبان
- 2 ملعقة طعام حليب نصف ونصف
- 3 ملاعق كبيرة جبن بارميزان المبشور
الخضروات
- 2 كوب كوسا مبشور
- 🧅 1 كوب بصل أخضر مفروم
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). قم بتحضير 12 كوب مافن باستخدام بخاخ الطهي.
اخفق بياض البيض، البيض والحليب في وعاء. أضف الكوسا، البصل الأخضر والجبن إلى خليط البيض؛ صب الخليط في أكواب المافن المحضرة.
اخبز في الفرن المسخن حتى يتماسك المنتصف، من 30 إلى 35 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
45
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 2gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
تجمد هذه الأكواب البيض بشكل جيد للغاية؛ قم بتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق.أعد التسخين في الميكروويف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة للحصول على وجبة خفيفة أو غداء سريع.استخدم منشفة المطبخ لعصر الرطوبة الزائدة من الكوسا المبشورة للحصول على قوام أكثر صلابة.جرّب إضافة خضروات أو أعشاب أخرى لتخصيص النكهة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.