الفاصوليا المخبوزة النباتية بالفاصوليا المعلبة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
الفاصوليا المخبوزة النباتية بالفاصوليا المعلبة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
المكونات الأساسية
- 2 ملعقتان صغيرتان من زيت الخضروات
- 🧅 1 بصلة متوسطة، مفرومة
- 1 فلفل jalapeno، منزوع البذور ومفروم
- 🧄 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
- ¼ كوب بوربون
- 🍅 ⅓ كوب معجون طماطم
- ¼ كوب شراب القيقب
- 2 ملعقتان كبيرتان من الدبس
- 2 ملعقتان كبيرتان من خل التفاح
- 🧂 2 ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا
- 2 ملعقتان كبيرتان من الخردل الأصفر
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
- علبتان (15 أونصة) من الفاصوليا البيضاء، مغسولة ومصفاة
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضيفي البصل والفلفل الحار. اطهي حتى يصبح البصل طرياً وشفافاً، حوالي 5 دقائق. أضيفي الثوم واطهيه لمدة دقيقة واحدة. أضيفي البوربون واتركيه يغلي لمدة 4 دقائق. أطفئي النار.
في وعاء كبير، اخلطي معجون الطماطم وشراب القيقب والدبس والخل وصلصة الصويا والخردل والبابريكا؛ اخفقي حتى تصبح ناعمة. أضيفي خليط البصل والفاصوليا؛ قلبي بلطف لتتجانس.
انقلي الخليط إلى طبق للخبز. غطيه واخبزيه لمدة 35 دقيقة. ازيلي الغطاء واطهيه لمدة 15 دقيقة إضافية. أخرجيه من الفرن واتركيه لمدة 5 دقائق قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
420
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 73gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
استخدم البابريكا المدخنة لتعزيز النكهة المدخنة.لإضافة البروتين، يمكنك خلط بعض العدس المطهو أو النقانق النباتية.شراب القيقب والدبس يضيفان حلاوة طبيعية، ولكن يمكنك تعديلها حسب الذوق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.