env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

طبق واحد من الدجاج والهليون بالليمون

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • دجاج

    • 🍗 4 (5 إلى 6 أونصات) من صدور الدجاج العظمية والجلد
    • 🧂 3/4 ملعقة صغيرة ملح، مقسمة
    • 3/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون، مقسمة
    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • خضروات

    • 🥦 1 باوند من الهليون، مقطوع الأطراف ومقطع إلى قطع بحجم 2 إنش
  • صلصات / تتبيلات

    • 🥛 3/4 كوب كريمة خفق
    • 🧀 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
    • 🧄 2 فص ثوم، مفروم
    • 2 ملعقة صغيرة توابل إيطالية

الخطوات

1

ضع صدر دجاج واحد على لوح التقطيع. غطِّ صدر الدجاج بالبلاستيك وامنحه ضربات بمطرقة اللحم حتى يصبح سمكه 3/4 إنش. كرر العملية مع باقي صدور الدجاج.

2

تبّل الدجاج بـ 1/2 ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل.

3

سخّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة جدًا على نار متوسطة إلى عالية. أضف الدجاج واطبخه حتى يصبح ذهبي اللون وبنياً ومقياس حرارة فوري يُدخَل في وسط الصدر يقرأ على الأقل 165°F، من 8 إلى 10 دقائق، مع التقليب في المنتصف. أزل الدجاج من المقلاة؛ اتركه جانبًا.

4

أضف الهليون إلى المقلاة. اطبخه على نار متوسطة إلى عالية، حتى يصبح لونه أخضر فاتح ومقرمشًا، مع التحريك من حين لآخر، من 2 إلى 3 دقائق. أزل الهليون من المقلاة؛ اتركه جانبًا.

5

اعصر نصف الليمونة (حوالي 1 1/2 ملعقة كبيرة عصير) وقطع النصف المتبقي إلى شرائح.

6

أضف عصير الليمون، الكريمة المخفوقة، جبن البارميزان، الثوم، والتوابل الإيطالية إلى المقلاة.

7

دع الخليط يغلي على نار متوسطة إلى عالية، وكشط قاع المقلاة بملعقة خشبية لإطلاق أي قطع بنية، لمدة دقيقتين. تبل بالملح والفلفل المتبقي.

8

أضف الدجاج والهليون مرة أخرى إلى المقلاة. اتركها تغلي حتى تسخن تمامًا ويصل الصلصة إلى القوام المطلوب، حوالي دقيقة واحدة. قدم الطبق مع شرائح الليمون.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

660

سعرات حرارية

  • 74g
    بروتين
  • 29g
    كربوهيدرات
  • 30g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الهليون الطازج للحصول على قوام ونكهة أفضل.عدّل التوابل (الملح والفلفل) حسب تفضيلاتك الذوقية.قدّم الطبق مع الخبز المقرمش أو فوق الأرز لوجبة أكثر إشباعًا.يمكن تخزين بقايا الطعام في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.