env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

سمك مشوي على الطريقة المتوسطية

تكلفة $20, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • العناصر الأساسية

    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
    • 🧅 1/2 كوب بصل
    • 🧄 4 فصوص ثوم
    • 🍅 1 1/2 كوب طماطم كرزية
    • 1/2 كوب نبيذ أبيض
    • 1 1/2 ملعقة صغيرة من خليط الأعشاب الإيطالية المجففة
    • 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون
    • 1/4 كوب زيتون
    • 1 كوب سبانخ طازجة
    • 🥛 1/2 كوب كريمة ثقيلة
    • 1 1/2 باوند شرائح سمك

الخطوات

1

قم بتسخين الفرن إلى 400°F (200°C).

2

سخن 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة تتحمل الفرن على حرارة متوسطة. أضف البصل واطهِ حتى يصبح شفافًا مع التحريك المتكرر لمدة 3 إلى 4 دقائق. أضف الثوم واطهِ لمدة 30 ثانية إضافية.

3

أضف الطماطم الكرزية والنبيذ، ثم قم بالتتبيل بالملح والفلفل. أضف ملعقة صغيرة من خليط الأعشاب الإيطالية ورقائق الفلفل الأحمر. اطبخ لمدة دقيقة تقريبًا، ثم أزل المقلاة من الحرارة وأضف الزيتون والسبانخ والكريمة.

4

ضع شرائح السمك في خليط الخضروات، وتبّل بالملح والفلفل، ورشي باقي زيت الزيتون على الطبق. رشّي ما تبقى من 1/2 ملعقة صغيرة من خليط الأعشاب الإيطالية.

5

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى ينضج السمك تمامًا ويتفتت بسهولة باستخدام شوكة (20 إلى 25 دقيقة). يجب أن تسجل درجة حرارة داخل السمك 145°F (63°C) باستخدام مقياس حرارة فوري القراءة.

6

قدم السمك المخبوز مع المعكرونة أو الأرز أو الأورزو حسب اختيارك. زين بالبقدونس الطازج.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

440

سعرات حرارية

  • 43g
    بروتين
  • 9g
    كربوهيدرات
  • 24g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على خيار أخف، استبدل الكريمة بحليب جوز الهند أو بديل قليل الدسم.عزز النكهة عن طريق تتبيل شرائح السمك بزيت الزيتون وعصير الليمون لمدة 20 دقيقة قبل الخبز.هذا الطبق يتناسب بشكل رائع مع الأرز الكامل الحبة أو سلطة جانبية طازجة لوجبة متوازنة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.