
سمك القد المشوي بالطابع المتوسطي
تكلفة $12, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
سمك القد المشوي بالطابع المتوسطي
تكلفة $12, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الرئيسية
- 1 1/2 رطل من فيليه سمك القد
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 1 1/2 ملعقة صغيرة توابل
الإضافات
- 1/3 كوب زيتون كالاماتا منزوع النوى
- 1/3 كوب قلوب الخرشوف المحفوظة في ماء مالح
- 1/4 كوب طماطم مجففة بالشمس ومعبأة بزيت الزيتون
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم ناعماً
- 🍋 2 ملعقتان صغيرتان عصير ليمون
- 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج، مفروم
الخطوات
قم بتسخين الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). قم بتبطين صينية خبز بورق الألمنيوم ورشها برذاذ الطبخ.
جفف شرائح السمك باستخدام منشفة ورقية. ضع سمك القد على صينية الخبز، وادهن السطح برفق بزيت الزيتون ورشي عليه التوابل.
في وعاء صغير، اخلط زيتون كالاماتا، قلوب الخرشوف، الطماطم المجففة بالشمس، عصير الليمون والثوم. وزع الخليط بالتساوي فوق الشرائح.
اخبز حتى يسهل تفتيت سمك القد باستخدام شوكة، لمدة 14 إلى 16 دقيقة. تأكد من أن درجة الحرارة الداخلية تصل إلى 145 درجة فهرنهايت (63 درجة مئوية) باستخدام مقياس حرارة فوري القراءة.
نقل سمك القد والإضافات بعناية إلى طبق التقديم باستخدام ملعقة. زين بالبقدونس، وقدمه فوراً مع شريحة ليمون.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
288
سعرات حرارية
- 42gبروتين
- 21gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
استخدم الثوم الطازج للحصول على نكهة أقوى.إذا كانت شرائح سمك القد سميكة جدًا، فكر في الخبز لبضع دقائق إضافية لضمان الطهي الكامل.قدم هذا الطبق مع جانب من الخضروات المطهوة على البخار أو الخبز المقرمش لوجبة كاملة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.