env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

حساء العدس والسبانخ الأخضر

تكلفة $5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، مقسمة
    • 🧅 1 بصلة كبيرة، مفرومة
    • 🧂 1 ملعقة كبيرة ملح
    • 1 كوب عدس أحمر جاف، مغسول ومجفف
    • 💧 6 أكواب ماء
    • 1 باقة من السبانخ الخضراء - مغسولة، منزوعة السيقان ومقطعة رقيقة
    • 🧄 2 ملعقتان كبيرتان من الثوم المفروم
    • 1 ملعقة كبيرة كمون مطحون
    • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
    • 🍋 ⅓ كوب عصير ليمون

الخطوات

1

سخني ملعقة واحدة من زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. يُضاف البصل والملح ويُطهى حتى يصبح طريًا وشفافًا، حوالي 4 دقائق. يُضاف العدس ويُطهى لمدة دقيقة واحدة. صب الماء، ارفع الحرارة إلى عالية، واتركه حتى يغلي. خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطي القدر واتركه ينضج حتى يصبح العدس طريًا، حوالي 15 دقيقة.

2

بينما العدس ينضج، سخني ملعقتين كبيرتين متبقيتين من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضيفي السبانخ الخضراء واطهيها حتى تذبل، حوالي 10 دقائق.

3

عندما يصبح العدس طريًا، أضيفي السبانخ الخضراء، الثوم، الكمون، والقرفة؛ اتركيها تغلي لمدة 10 دقائق.

4

قلّب عصير الليمون قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

307

سعرات حرارية

  • 15g
    بروتين
  • 39g
    كربوهيدرات
  • 12g
    دهون

💡 نصائح

استخدم عصير ليمون طازج للحصول على نكهة أفضل.يمكنك استبدال السبانخ الخضراء بالكرنب أو السبانخ إذا رغبت.قدمها مع الخبز المقرمش لوجبة دسمة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.