env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

قضبان إفطار غنية بالألياف والبروتين

تكلفة $10, توفير $5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 12 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • المكونات الجافة

    • 1 ½ كوب من الشوفان سريع الطهي
    • ¼ كوب من جنين القمح
    • ¼ كوب من بذور الكتان المطحونة
    • 2 ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
    • 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة من الملح

  • المكونات الرطبة

    • 🍌 3 موزات
    • ¼ كوب زبدة فول سوداني (مثل Jif®)
    • 🍯 2 ملعقتان كبيرتان من العسل
    • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
    • ¼ كوب زبدة فول سوداني طبيعية، أو حسب الذوق

  • أخرى

    • بخاخ للطهي

الخطوات

1

قم بتسخين الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). قم بتبطين صينية خبز مقاس 8x8 بوصة بورق الألمنيوم، مع ترك الألمنيوم يتدلى على الجوانب. رش الصينية باستخدام بخاخ الطهي.

2

قلّب الشوفان، جنين القمح، بذور الكتان، مسحوق البروتين، القرفة والملح معًا في وعاء.

3

اهرس الموز في وعاء كبير وأضف ¼ كوب من زبدة الفول السوداني Jif®، العسل وخلاصة الفانيليا واخلطهم جيدًا.

4

ادمج المكونات الجافة من الخطوة 2 في خليط الموز وافردها في الصينية المُعدّة.

5

اخبز في الفرن المسخن لمدة 20 دقيقة.

6

افرد ¼ كوب من زبدة الفول السوداني الطبيعية فوق الوجه واستمر في الخبز حتى يصبح لون الحواف ذهبيًا ويتماسك، حوالي 10 دقائق.

7

دعه يبرد في الصينية واستخدم ورق الألمنيوم كمقابض لرفع القضبان. قطّع إلى قضبان، لف في بلاستيك واحفظه في الثلاجة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

169

سعرات حرارية

  • 6g
    بروتين
  • 21g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الموز الناضج جدًا للحصول على طعم أحلى دون إضافة سكر إضافي.استبدل العسل بشراب القيقب كبديل نباتي.احفظ القضبان في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة للحفاظ عليها طازجة لمدة تصل إلى أسبوع.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.