env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

طبق الكسرولة بلحم البقر والأرز البني

تكلفة $12, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • البروتين

    • 🍖 450 غرام من لحم البقر المفروم قليل الدهن
  • الحبوب

    • 🍚 3 أكواب من الأرز البني المطهو
  • الخضروات

    • 🍵 2 كوب من البازلاء المجمدة
    • 🧄 فص ثوم مفروم
  • منتجات الألبان

    • 🧀 1 كوب من خليط جبن الشيدر والجاك مونتيري المبشور، أو حسب الرغبة
    • 🥛 ¼ كوب حليب
  • البهارات والتوابل

    • 🥢 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
    • 1 علبة (10.5 أوقية) شوربة الكرفس الكريمي المكثف

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

2

قم بتسخين مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. أضف لحم البقر المفروم؛ اطهِ وقلّب حتى يصبح بني اللون ومفتتًا، لمدة 5 إلى 7 دقائق. قم بتصريف الدهون وتجاهلها. انقل لحم البقر المفروم إلى وعاء كبير.

3

أضف الأرز البني، البازلاء، الحساء، الحليب، صلصة الصويا، والثوم إلى لحم البقر؛ قلّب لتتمازج. انقل الخليط إلى طبق خبز بقياس 9x13 بوصة. غطّ السطح بخليط الجبن؛ غطّ الطبق بغطاء أو رقاقة ألمنيوم.

4

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يسخن تمامًا ويبدأ بالفقاعات، لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

305

سعرات حرارية

  • 19g
    بروتين
  • 26g
    كربوهيدرات
  • 14g
    دهون

💡 نصائح

أضف الخضروات مثل الجزر أو الفلفل لتعزيز القيمة الغذائية.استخدم صلصة الصويا قليلة الصوديوم لتقليل محتوى الصوديوم.جهّز وخزن في أوعية بحجم الحصص لتسهيل التحضير المسبق للوجبات.استبدل خليط جبن الشيدر والجاك مونتيري بنوع الجبن المفضل لديك.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.