
トルティーヤピザ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 人数
- $8
トルティーヤピザ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 人数
- $8
材料
トルティーヤ
- 🌮 小さめのコーントルティーヤ12枚
油とソース
- 植物油小さじ1
- 赤いタコスソース大さじ3
豆と唐辛子
- 低脂肪、低ナトリウムの挽豆缶1缶
- 🌶 生または缶詰の緑色唐辛子2オンス
野菜
- 🧅 玉ねぎ大さじ4、刻み
- ブロッコリー、マッシュルーム、ほうれん草、赤パプリカなど、さまざまな野菜3カップ
チーズ
- 🧀 低脂肪モッツァレラチーズ1/2カップ、すりおろし
ハーブ
- コリアンダー(お好みで)
手順
1
石鹸と水で手を洗います。
2
2枚のトルティーヤの片面に水を塗ります。湿らせた面を合わせてピザ用の厚い地殻を作ります。
3
トルティーヤの外側に少量の油を塗ります。熱したフライパンで両面を均等に焼き色をつけます。残りのトルティーヤも同様に繰り返します。取り置きします。
4
中火で豆、玉ねぎ、半分の唐辛子を一緒に中鍋で加熱し、時々かき混ぜます。火から下ろします。
5
各トルティーヤピザに約1/3カップの豆ミックスを広げます。タコスソース大さじ1を振りかけ、さらに1/2カップの刻んだ野菜、小さじ1杯の唐辛子、大さじ1杯のチーズをトッピングします。
6
各トルティーヤピザをフライパンに戻し、チーズが溶けるまで加熱します。必要に応じてコリアンダーをトッピングし、すぐに召し上がります。
栄養素
1人前あたり🔥
170
カロリー
- 9gタンパク質
- 25g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
もっと辛いピザにするには、細かく切った緑色の唐辛子やハラペーニョを追加してください。全粒粉のトルティーヤを使用すると、より健康的なオプションになります。好きな野菜を使って自由にトッピングをカスタマイズしてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。