env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

عجة الملفوف للرجيم

تكلفة $5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • 🥚 3 بيضات
    • 🥬 حفنة من الملفوف
    • 🥔 1/2 بطاطس
    • 🧀 شريحتان من الجبن
  • المكونات الاختيارية

    • 🧅 1/4 بصلة
    • 🥓 شريحة لحم مقدد
  • التوابل (اختر واحدة)

    • 🧂 رشة ملح
    • 🍅 ملعقة كبيرة صلصة طماطم

الخطوات

1

نقع الملفوف في ماء مع الخل لمدة 5 دقائق لإزالة المبيدات الحشرية والشوائب، ثم نقوم بالشطف.

2

قطّع جميع المكونات إلى قطع صغيرة. قم بتقطيع البطاطس إلى شرائح رقيقة أو مكعبات صغيرة لتسريع الطهي.

3

اخفق البيض جيدًا وحضّر التوابل المختارة (ملح أو صلصة الطماطم).

4

اقلي المكونات (عدا البيض والجبن) مع التوابل المختارة حتى تنضج البطاطس.

5

اسكب خليط البيض في مقلاة، وزعه بالتساوي. اطبخ حتى ينضج القاع ولكن الأعلى لا يزال سائلاً قليلاً.

6

ضع المكونات المقلية على جانب واحد من العجة، ثم أضف الجبن في الأعلى.

7

اطوي العجة فوق الحشوة واطبخ حتى يذوب الجبن.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

250

سعرات حرارية

  • 20g
    بروتين
  • 15g
    كربوهيدرات
  • 12g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك حذف البطاطس أو الجبن للحصول على نسخة أقل سعرات حرارية.لا تتردد في استبدال لحم الخنزير المقدد ببروتينات أخرى مثل اللحم أو التوفو.قدمها مع سلطة جانبية لوجبة أكثر توازناً.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.