طبق جانبي من الهليون وروبيان الكوكتيل المقلية
تكلفة $8, توفير $7
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
طبق جانبي من الهليون وروبيان الكوكتيل المقلية
تكلفة $8, توفير $7
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الخضروات
- 🌱 85 غ من الهليون
المأكولات البحرية
- 🍤 16 روبيان كوكتيل
التوابل
- 🧄 1/2 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
- 2 ملعقة كبيرة صوص المحار
- 🌰 1/2 ملعقة كبيرة من بذور السمسم
الزيوت
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
الخطوات
اشطف الروبيان الكوكتيل وصفي الماء.
جهز 85 غ من الهليون عن طريق تقليم الأطراف السميكة والقاسية وتقطيعه إلى قطع صغيرة قابلة للأكل.
سخن 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و1/2 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم في مقلاة على نار متوسطة إلى منخفضة.
أضف الروبيان إلى المقلاة واقليه سريعًا، ثم أضف الهليون واستمر في القلي السريع.
اخلط 2 ملعقة كبيرة من صوص المحار وقلّب حتى تغلف المكونات جيدًا. أطفئ النار ورش بذور السمسم قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
استخدم الهليون الطازج للحصول على قوام ونكهة أفضل.اضبط كمية صوص المحار حسب الذوق.قدم الطبق فورًا للحصول على أفضل النتائج.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.