
ซุปฟักทองบัตเตอร์นัท กระเทียม และแอปเปิ้ลย่าง
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 จำนวนจาน
- $10
ซุปฟักทองบัตเตอร์นัท กระเทียม และแอปเปิ้ลย่าง
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 8 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผัก
- ฟักทองบัตเตอร์นัท 1 ลูก ผ่าครึ่งตามยาวและเอาเมล็ดออก
- มันเทศหวาน 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นใหญ่
- แครอทขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นเป็นชิ้นใหญ่
- 🥬 ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น สับ
- 🧅 หอมหัวใหญ่ 1 หัว สับ
สมุนไพรและเครื่องเทศ
- โรสแมรี่แห้ง ½ ช้อนชา
- ลูกจันทน์เทศ ½ ช้อนชา
- พริกคาเยน ½ ช้อนชา
- 🧂 เกลือและพริกไทยป่นดำตามชอบ
น้ำมันและไขมัน
- น้ำมันมะกอก 2 ½ ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
ของเหลว
- 🥣 น้ำซุปผัก 4 ถ้วย
- ไซเดอร์แอปเปิ้ล 1 ถ้วย
อื่น ๆ
- กระเทียม 1 หัว
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400°F (200°C) เตรียมถาดอบโดยปูด้วยกระดาษรองอบ
จัดเรียงฟักทองบัตเตอร์นัท มันเทศ และแครอทลงบนถาดอบที่เตรียมไว้ ราดน้ำมันมะกอก 1 ½ ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยโรสแมรี่ เกลือ และพริกไทยดำ
นำเข้าอบในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นพลิกชิ้นมันเทศและแครอท อบต่อจนผักนุ่มประมาณ 20-30 นาที เพิ่มเติม พักให้เย็น
ใช้ช้อนตักเนื้อฟักทองออกจากเปลือก หั่นมันเทศและแครอทเป็นชิ้นเล็ก ๆ บีบกระเทียมย่างออกจากเปลือก
ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลือ 1 ช้อนโต๊ะในหม้อใบใหญ่บนไฟกลาง ใส่ขึ้นฉ่ายและหอมหัวใหญ่ ปรุงรสด้วยลูกจันทน์เทศและพริกคาเยน ผัดจนกว่าขึ้นฉ่ายและหอมหัวใหญ่นุ่มประมาณ 8 นาที ใส่แอปเปิ้ลและผัดจนแอปเปิ้ลเริ่มร้อนประมาณ 2 นาที
เพิ่มน้ำซุปผักและไซเดอร์แอปเปิ้ลลงในหม้อ ต้มจนเดือด ลดความร้อนลงเป็นไฟกลางต่ำ และเคี่ยวเป็นเวลา 30 นาที
ใส่ฟักทอง มันเทศ แครอท และกระเทียมลงในหม้อ ปั่นให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่นแบบจุ่มจนเนียน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
220
แคลอรี่
- 4gโปรตีน
- 45gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติที่เข้มข้นมากขึ้น ให้แทนพริกคาเยนด้วยผงกะหรี่ใช้น้ำแอปเปิ้ลแทนไซเดอร์เพื่อรสชาติหวานเล็กน้อยคุณสามารถใช้ซุปไก่แทนซุปผักหากต้องการซุปนี้สามารถแช่แข็งได้ ลองทำเผื่อไว้สำหรับมื้อหน้า
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล