env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปฟักทองบัตเตอร์นัท กระเทียม และแอปเปิ้ลย่าง

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • ฟักทองบัตเตอร์นัท 1 ลูก ผ่าครึ่งตามยาวและเอาเมล็ดออก
    • มันเทศหวาน 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นใหญ่
    • แครอทขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นเป็นชิ้นใหญ่
    • 🥬 ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น สับ
    • 🧅 หอมหัวใหญ่ 1 หัว สับ
  • สมุนไพรและเครื่องเทศ

    • โรสแมรี่แห้ง ½ ช้อนชา
    • ลูกจันทน์เทศ ½ ช้อนชา
    • พริกคาเยน ½ ช้อนชา
    • 🧂 เกลือและพริกไทยป่นดำตามชอบ
  • น้ำมันและไขมัน

    • น้ำมันมะกอก 2 ½ ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
  • ของเหลว

    • 🥣 น้ำซุปผัก 4 ถ้วย
    • ไซเดอร์แอปเปิ้ล 1 ถ้วย
  • อื่น ๆ

    • กระเทียม 1 หัว

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400°F (200°C) เตรียมถาดอบโดยปูด้วยกระดาษรองอบ

2

จัดเรียงฟักทองบัตเตอร์นัท มันเทศ และแครอทลงบนถาดอบที่เตรียมไว้ ราดน้ำมันมะกอก 1 ½ ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยโรสแมรี่ เกลือ และพริกไทยดำ

3

นำเข้าอบในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นพลิกชิ้นมันเทศและแครอท อบต่อจนผักนุ่มประมาณ 20-30 นาที เพิ่มเติม พักให้เย็น

4

ใช้ช้อนตักเนื้อฟักทองออกจากเปลือก หั่นมันเทศและแครอทเป็นชิ้นเล็ก ๆ บีบกระเทียมย่างออกจากเปลือก

5

ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลือ 1 ช้อนโต๊ะในหม้อใบใหญ่บนไฟกลาง ใส่ขึ้นฉ่ายและหอมหัวใหญ่ ปรุงรสด้วยลูกจันทน์เทศและพริกคาเยน ผัดจนกว่าขึ้นฉ่ายและหอมหัวใหญ่นุ่มประมาณ 8 นาที ใส่แอปเปิ้ลและผัดจนแอปเปิ้ลเริ่มร้อนประมาณ 2 นาที

6

เพิ่มน้ำซุปผักและไซเดอร์แอปเปิ้ลลงในหม้อ ต้มจนเดือด ลดความร้อนลงเป็นไฟกลางต่ำ และเคี่ยวเป็นเวลา 30 นาที

7

ใส่ฟักทอง มันเทศ แครอท และกระเทียมลงในหม้อ ปั่นให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่นแบบจุ่มจนเนียน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

220

แคลอรี่

  • 4g
    โปรตีน
  • 45g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติที่เข้มข้นมากขึ้น ให้แทนพริกคาเยนด้วยผงกะหรี่ใช้น้ำแอปเปิ้ลแทนไซเดอร์เพื่อรสชาติหวานเล็กน้อยคุณสามารถใช้ซุปไก่แทนซุปผักหากต้องการซุปนี้สามารถแช่แข็งได้ ลองทำเผื่อไว้สำหรับมื้อหน้า

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล