กะหล่ำดาว มันฝรั่ง และไก่อบ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
กะหล่ำดาว มันฝรั่ง และไก่อบ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ผัก
- 🥦 กะหล่ำดาว 3 ถ้วย
- 🥔 มันฝรั่งแดงขนาดเล็ก 4 หัว
- 🧅 หัวหอมสับ 1/2 ถ้วย
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
น้ำมันและไขมัน
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องปรุงรส
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
- พริกไทย 1/8 ช้อนชา
ผลิตภัณฑ์นม
- ชีสควินีต้าไม่มีไขมัน 1/2 ถ้วย
- ชีสโมซาเรลล่าแบบครึ่งไขมัน 1/4 ถ้วย
- 🥛 นมไม่มีไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ
โปรตีน
- 🍗 เนื้ออกไก่ไม่มีกระดูก 1 ปอนด์
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 325 °F.
ในจานอบขนาด 2 ควอร์ตเคลือบด้วยสเปรย์ทำอาหาร ผสมกะหล่ำดาว มันฝรั่ง หัวหอม และกระเทียมกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ และพริกไทย.
ในชามขนาดเล็ก ผสมชีสกับนม.
เคลือบเนื้ออกไก่ด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือ.
จัดวางให้อยู่ท่ามกลางผักในจานอบ.
โรยหน้าด้วยส่วนผสมชีส.
คลุมด้วยฟอยล์และอบนาน 40 ถึง 45 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุก.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
400
แคลอรี่
- 35gโปรตีน
- 40gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถแทนกะหล่ำดาวด้วยผักฤดูใบไม้ร่วงชนิดอื่น เช่น แครอท หรือกะหล่ำปลี.สำหรับรสชาติที่เข้มข้นขึ้น ลองเพิ่มสมุนไพรเช่นโรสแมรี่หรือไทม์ลงในส่วนผสมผัก.เพื่อให้แน่ใจว่าไก่สุกทั่ว ใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดเนื้อสัตว์และตรวจสอบอุณหภูมิภายในที่ 165 °F.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล