
ซุปถั่วเลนทิลสีแดงและชาร์ส
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 8 จำนวนจาน
- $7.5
ซุปถั่วเลนทิลสีแดงและชาร์ส
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 8 จำนวนจาน
- $7.5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- ถั่วเลนทิลสีแดงแห้ง 2 ถ้วย
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ซุปผักชนิดเม็ด 3 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 หอมหัวใหญ่ขาว 2 หัว หั่นละเอียด
- 🧄 กระเทียมครึ่งหัว หั่นละเอียด
- ผงกะเพราบด 1 ช้อนชา
- ผงยี่หร่าบด 1 ช้อนชา
- ขมิ้นผงบด 1 ช้อนชา
- ผงกะหรี่ 1 ช้อนชา
- น้ำซุปผัก 2 กล่อง (ขนาด 32 ออนซ์ของเหลว)
- ใบชาร์สวิส 1 กำ
ขั้นตอน
แช่ถั่วเลนทิลในชามที่มีน้ำคลุมประมาณ 15 นาที
ตั้งน้ำมันมะกอกและซุปผักในหม้อใหญ่บนไฟกลาง ใส่หอมใหญ่; ผัดจนใส ประมาณ 5 นาที
ใส่กระเทียม กะเพรา ยี่หร่า ขมิ้น และผงกะหรี่ลงในส่วนผสมหอมใหญ่ ผัดจนหอมใหญ่นุ่มและเป็นสีน้ำตาล ถ้าจำเป็นให้เติมน้ำซุปผักสองสามช้อนเพื่อป้องกันการไหม้ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที
สะเด็ดน้ำถั่วเลนทิลแล้วใส่ลงในส่วนผสมหอมใหญ่พร้อมน้ำซุปที่เหลือ; ต้มให้เดือด ปิดฝาหม้อ ลดความร้อน และเคี่ยวจนถั่วเลนทิลนุ่ม ประมาณ 30-45 นาที
ตัดใบชาร์สให้เป็นแถบกว้าง 3/4 นิ้ว ใส่ชาร์สลงในซุปและปรุงอาหารจนนุ่ม ประมาณ 10 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
240
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 39gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ล้างถั่วเลนทิลให้สะอาดก่อนแช่ เพื่อเอาเศษสิ่งสกปรกออกเสิร์ฟซุปกับขนมปังกรอบหนึ่งแผ่นสำหรับมื้ออาหารที่อิ่มท้องมากขึ้นเก็บของเหลือไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 4 วัน หรือนานกว่านั้นหากแช่แข็ง
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล