env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วเลนทิลสีแดงและชาร์ส

ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $7.5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • ถั่วเลนทิลสีแดงแห้ง 2 ถ้วย
    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซุปผักชนิดเม็ด 3 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 หอมหัวใหญ่ขาว 2 หัว หั่นละเอียด
    • 🧄 กระเทียมครึ่งหัว หั่นละเอียด
    • ผงกะเพราบด 1 ช้อนชา
    • ผงยี่หร่าบด 1 ช้อนชา
    • ขมิ้นผงบด 1 ช้อนชา
    • ผงกะหรี่ 1 ช้อนชา
    • น้ำซุปผัก 2 กล่อง (ขนาด 32 ออนซ์ของเหลว)
    • ใบชาร์สวิส 1 กำ

ขั้นตอน

1

แช่ถั่วเลนทิลในชามที่มีน้ำคลุมประมาณ 15 นาที

2

ตั้งน้ำมันมะกอกและซุปผักในหม้อใหญ่บนไฟกลาง ใส่หอมใหญ่; ผัดจนใส ประมาณ 5 นาที

3

ใส่กระเทียม กะเพรา ยี่หร่า ขมิ้น และผงกะหรี่ลงในส่วนผสมหอมใหญ่ ผัดจนหอมใหญ่นุ่มและเป็นสีน้ำตาล ถ้าจำเป็นให้เติมน้ำซุปผักสองสามช้อนเพื่อป้องกันการไหม้ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที

4

สะเด็ดน้ำถั่วเลนทิลแล้วใส่ลงในส่วนผสมหอมใหญ่พร้อมน้ำซุปที่เหลือ; ต้มให้เดือด ปิดฝาหม้อ ลดความร้อน และเคี่ยวจนถั่วเลนทิลนุ่ม ประมาณ 30-45 นาที

5

ตัดใบชาร์สให้เป็นแถบกว้าง 3/4 นิ้ว ใส่ชาร์สลงในซุปและปรุงอาหารจนนุ่ม ประมาณ 10 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

240

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 39g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 3g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ล้างถั่วเลนทิลให้สะอาดก่อนแช่ เพื่อเอาเศษสิ่งสกปรกออกเสิร์ฟซุปกับขนมปังกรอบหนึ่งแผ่นสำหรับมื้ออาหารที่อิ่มท้องมากขึ้นเก็บของเหลือไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 4 วัน หรือนานกว่านั้นหากแช่แข็ง

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล

vConsole