env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เอเชียนโรลปลอกสลัด

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • โปรตีน

    • 🦃 1 ปอนด์ เนื้อไก่งวงบด
  • เครื่องเทศและซอส

    • 🍶 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลืองชนิดใส
    • 🧄 1 ช้อนชา กระเทียมสับละเอียด
    • 2 ช้อนชา ขิงสดสับละเอียด
    • 🍶 1/3 ถ้วย ซอสถั่วเหลืองชนิดใส
    • 🍋 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด
    • 🧄 2 ช้อนชา กระเทียมสับละเอียด
    • 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสดสับละเอียด
    • 🍬 1 ช้อนชา น้ำตาล
  • ธัญพืช

    • 🍚 1 ถ้วย ข้าวกล้อง
    • 💧 1 ถ้วย น้ำ
  • ผัก

    • 🥬 16 ใบ ใบสลัดขนาดใหญ่
    • 🥕 1 ถ้วย แครอทขูดฝอย
    • 🧅 1 ถ้วย ต้นหอมหั่นบาง
    • 1 ถ้วย พริกหวานแดงหั่นแว่น
    • 1 ถ้วย หัวไชเท้าหั่นแว่น

ขั้นตอน

1

ในชามขนาดกลาง ผสมเนื้อไก่งวงบด, ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ, กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา และขิงสับละเอียด 2 ช้อนชา เข้าด้วยกัน ปั้นเป็นลูกชิ้น 16 ลูก และม้วนให้เป็นรูปไข่ ปิดฝาแล้วแช่เย็น

2

ในหม้อขนาดกลางบนไฟปานกลาง ผสมข้าวกล้องกับน้ำ 2 ถ้วย คนจนเดือด จากนั้นลดไฟลงและเคี่ยวประมาณ 20 นาที หรือจนกว่าข้าวจะนุ่ม

3

เปิดเตาอบหรือเตาย่างล่วงหน้า จัดเตรียมข้าว ใบสลัด แครอท ต้นหอม หัวไชเท้า และพริกหวานแดง ลงในจานเสิร์ฟ หรือแยกใส่ชาม ในชามขนาดกลาง ผสมซอสจิ้ม: ซอสถั่วเหลือง 1/3 ถ้วย, น้ำ 1/3 ถ้วย, น้ำมะนาว, กระเทียม 2 ช้อนชา, ขิง 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำตาล

4

เสียบลูกชิ้นสองลูกลงบนไม้เสียบขนาด 10 นิ้ว ย่างหรืออบประมาณ 10-12 นาที โดยหมุนไปเรื่อยๆ เพื่อให้สุกทั่ว หากใช้วิธีอบ ให้ปูถาดอบด้วยอลูมิเนียมฟอยล์ และสะเด็ดไขมันหลังจากผ่านไป 6 นาที

5

ในการจัดเสิร์ฟ วางใบสลัดบนฝ่ามือ ตักข้าวนิดหน่อย ใส่ลูกชิ้น และโรยด้วยผักเล็กน้อย พับแล้วจิ้มกับซอส

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

369

แคลอรี่

  • 29g
    โปรตีน
  • 43g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถแทนที่เนื้อวัวหรือเนื้อไก่ด้วยเนื้อไก่งวงหากต้องการสำหรับตัวเลือกโซเดียมต่ำ ให้ใช้ซอสถั่วเหลืองชนิดโซเดียมต่ำเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่าและเก็บส่วนที่เหลือไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 2 วันลองเพิ่มน้ำจิ้มฮอสซินลงไปในแต่ละคำของปลอกสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล