
เทกซ์-เม็กซ์ สกิลเล็ท
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
เทกซ์-เม็กซ์ สกิลเล็ท
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ผัก
- หัวผักกาดขนาดกลาง 1/2 หัว
- พริกเขียวขนาดกลาง 1 ลูก
- 🍅 มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ลูก
- พริกฮาลาปеньโญขนาดเล็ก 1 ลูก
- 🧅 หัวหอมแดงขนาดกลาง 1 ลูก
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🧀 ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำ 2 ออนซ์
โปรตีน
- ถั่วดำกระป๋อง 1 กระป๋อง
- เนื้อวัวบดไร้มัน 1 ปอนด์
ธัญพืช
- แป้งตอร์ตีย่าโฮลวีท 8 แผ่น
อาหารแช่แข็ง
- ข้าวโพดแช่แข็ง 2 2/3 ถ้วย
เครื่องปรุง
- น้ำ 1/2 ถ้วย
- ผงชิลี 3/4 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
- ยี่หร่าป่น 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น เล็กน้อย
ขั้นตอน
ล้างผักกาดหอม พริกหยวกเขียว มะเขือเทศ พริกฮาลาปеньโญ และหัวหอมแดง. ปอกเปลือกกระเทียมและหัวหอม.
หั่นหรือฉีกผักกาดหอมเป็นชิ้นเล็กๆ. สับกระเทียมให้ละเอียด. ผ่าครึ่งพริกฮาลาปеньโญและพริกหยวกเขียว นำเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า.
ขูดมะเขือเทศและหัวหอมโดยใช้ด้านหยาบของที่ขูดลงในชาม. เก็บเยื่อและน้ำทั้งหมดไว้.
ขูดชีสเชดดาร์.
สะเด็ดน้ำและล้างถั่วดำในกระชอน.
ในกระทะใบใหญ่บนไฟปานกลางถึงแรง ผัดเนื้อบด พริกหยวกเขียว และกระเทียมจนกว่าเนื้อจะเริ่มเหลือง. สะเด็ดน้ำมันที่ออก.
ใส่ข้าวโพดแช่แข็ง ถั่วดำ น้ำ ผงชิลี ยี่หร่า และเกลือ. ตั้งไฟจนเดือด จากนั้นลดไฟ ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 10 นาที หรือจนกว่าน้ำจะระเหยไปเกือบหมด.
เพื่อเตรียมซัลซ่า ผสมมะเขือเทศขูด เยื่อหัวหอม พริกฮาลาปеньโญ และเกลือเล็กน้อยในชาม.
ใส่ส่วนผสมเนื้อลงไปในแป้งตอร์ตีย่าอย่างสม่ำเสมอ. โรยหน้าด้วยชีสขูด ซัลซ่า และผักกาดหอม. ม้วนแป้ง.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
250
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 31gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
แทนถั่วดำด้วยถั่วปรุงสุกชนิดอื่นตามชอบได้.สำหรับเวอร์ชั่นเจ ให้แทนเนื้อวัวบดด้วยถั่วดำกระป๋องเพิ่มอีก 1 กระป๋อง.หากอยากให้อาหารเผ็ดมากขึ้น ให้เหลือเมล็ดพริกฮาลาปеньโญไว้ในซัลซ่าหรือเพิ่มพริกป่นศรีราชา.การปรุงแต่งด้วยเครื่องเคียง เช่น ต้นหอมหั่น มะเขือเทศ หรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ สามารถช่วยเสริมรสชาติจานนี้ได้.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล