env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เทกซ์-เม็กซ์ สกิลเล็ท

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ผัก

    • หัวผักกาดขนาดกลาง 1/2 หัว
    • พริกเขียวขนาดกลาง 1 ลูก
    • 🍅 มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ลูก
    • พริกฮาลาปеньโญขนาดเล็ก 1 ลูก
    • 🧅 หัวหอมแดงขนาดกลาง 1 ลูก
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧀 ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำ 2 ออนซ์
  • โปรตีน

    • ถั่วดำกระป๋อง 1 กระป๋อง
    • เนื้อวัวบดไร้มัน 1 ปอนด์
  • ธัญพืช

    • แป้งตอร์ตีย่าโฮลวีท 8 แผ่น
  • อาหารแช่แข็ง

    • ข้าวโพดแช่แข็ง 2 2/3 ถ้วย
  • เครื่องปรุง

    • น้ำ 1/2 ถ้วย
    • ผงชิลี 3/4 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
    • ยี่หร่าป่น 1/4 ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น เล็กน้อย

ขั้นตอน

1

ล้างผักกาดหอม พริกหยวกเขียว มะเขือเทศ พริกฮาลาปеньโญ และหัวหอมแดง. ปอกเปลือกกระเทียมและหัวหอม.

2

หั่นหรือฉีกผักกาดหอมเป็นชิ้นเล็กๆ. สับกระเทียมให้ละเอียด. ผ่าครึ่งพริกฮาลาปеньโญและพริกหยวกเขียว นำเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า.

3

ขูดมะเขือเทศและหัวหอมโดยใช้ด้านหยาบของที่ขูดลงในชาม. เก็บเยื่อและน้ำทั้งหมดไว้.

4

ขูดชีสเชดดาร์.

5

สะเด็ดน้ำและล้างถั่วดำในกระชอน.

6

ในกระทะใบใหญ่บนไฟปานกลางถึงแรง ผัดเนื้อบด พริกหยวกเขียว และกระเทียมจนกว่าเนื้อจะเริ่มเหลือง. สะเด็ดน้ำมันที่ออก.

7

ใส่ข้าวโพดแช่แข็ง ถั่วดำ น้ำ ผงชิลี ยี่หร่า และเกลือ. ตั้งไฟจนเดือด จากนั้นลดไฟ ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 10 นาที หรือจนกว่าน้ำจะระเหยไปเกือบหมด.

8

เพื่อเตรียมซัลซ่า ผสมมะเขือเทศขูด เยื่อหัวหอม พริกฮาลาปеньโญ และเกลือเล็กน้อยในชาม.

9

ใส่ส่วนผสมเนื้อลงไปในแป้งตอร์ตีย่าอย่างสม่ำเสมอ. โรยหน้าด้วยชีสขูด ซัลซ่า และผักกาดหอม. ม้วนแป้ง.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

250

แคลอรี่

  • 20g
    โปรตีน
  • 31g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

แทนถั่วดำด้วยถั่วปรุงสุกชนิดอื่นตามชอบได้.สำหรับเวอร์ชั่นเจ ให้แทนเนื้อวัวบดด้วยถั่วดำกระป๋องเพิ่มอีก 1 กระป๋อง.หากอยากให้อาหารเผ็ดมากขึ้น ให้เหลือเมล็ดพริกฮาลาปеньโญไว้ในซัลซ่าหรือเพิ่มพริกป่นศรีราชา.การปรุงแต่งด้วยเครื่องเคียง เช่น ต้นหอมหั่น มะเขือเทศ หรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ สามารถช่วยเสริมรสชาติจานนี้ได้.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล