फॉइल में मछली
लागत $7.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $7.5
फॉइल में मछली
लागत $7.5, सेव करें $15
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- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $7.5
सामग्रियां
मछली
- 🐟 2 इंद्रधनुषी ट्राउट फिले
मसाला
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 🧂 2 छोटे चम्मच लहसुन नमक
- 1 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
सब्जियां
- 1 ताजा जलपीनो मिर्च, कटी हुई
अन्य
- 2 भारी ड्यूटी एल्यूमिनियम फॉइल शीट
- 🍋 1 नींबू, कटा हुआ
चरण
सभी सामग्री इकट्ठी करें। ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पूर्व-गरम करें।
फिले को धोएं और सूखा लें। फिले को जैतून के तेल से रगड़ें, और लहसुन नमक और काली मिर्च से स्वाद दें।
प्रत्येक फिले को एल्यूमिनियम फॉइल की एक बड़ी शीट पर रखें। ऊपर जलपीनो के टुकड़े रखें, और फिले पर नींबू के रस को निचोड़ें।
शेष नींबू के टुकड़े फिले पर व्यवस्थित करें।
एल्यूमिनियम फॉइल के सभी किनारों को सावधानीपूर्वक सील करें जिससे बंद पैकेट बन जाएं। पैकेट को बेकिंग शीट पर रखें।
पूर्व-गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक मछली चाकू से आसानी से टूटने लगे, फिले के आकार के आधार पर 15 से 20 मिनट।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
213
कैलोरी
- 24gप्रोटीन
- 8gकार्बोहाइड्रेट
- 11gवसा
💡 टिप्स
बेक करने से पहले मछली को पूरी तरह से सील करना सुनिश्चित करें ताकि नमी न निकले।एक पूर्ण भोजन के लिए ताजा सलाद या भाप वाली सब्जियों के साथ परोसें।हड्डियों या त्वचा को फेंकने के लिए फॉइल को सुविधाजनक रैपर के रूप में उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।