env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Quesadillas de Legumes

Custo $5, economizar $15

Fonte: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Porções
  • $5

INGREDIENTES

  • Legumes

    • 🥒 1 pequena abobrinha
    • 🥦 1/2 cabeça de brócolis
    • 1 pimentão verde
    • 🥕 1 cenoura
    • 🧅 1 cebola

  • Outros Ingredientes

    • 🌮 4 tortilhas integrais
    • 🧀 1 xícara de queijo cheddar
    • 1/2 xícara de salsa
    • Spray de óleo para cozinhar

PASSOS

1

Lave as mãos com sabão e água.

2

Pulverize a frigideira com spray de óleo para cozinhar.

3

Cozinhe os legumes em fogo médio por 4-5 minutos, mexendo frequentemente. Retire da frigideira.

4

Pulverize a frigideira com spray de cozimento. Coloque uma tortilha na frigideira. Polvilhe com metade dos vegetais e metade do queijo.

5

Coloque a outra tortilha em cima. Cozinhe em fogo médio por 4-6 minutos ou até o queijo começar a derreter e a tortilha inferior começar a dourar.

6

Vire a quesadilla. Cozinhe por 4 minutos ou até que a tortilha doure.

7

Repita os passos 3 a 5.

8

Corte cada quesadilla ao meio. Sirva com salsa.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

326

Calorias

  • 18g
    Proteína
  • 53g
    Carboidratos
  • 7g
    Gorduras

💡 Dicas

Experimente usar uma variedade de legumes, como berinjela, tomates, cogumelos, vagens, couve-flor, alho, milho ou espinafre.Adicione ervas frescas como salsa, manjericão, coentro, orégano ou endro para mais sabor.Experimente com ervas secas como tempero italiano, páprica ou cominho.Sirva com sua salsa picante ou suave favorita para um toque extra de sabor.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.