
Gumbo Vegano
Custo $15, economizar $25
Fonte: Recommended by CookGo
- 120 Min
- 10 Porções
- $15
Gumbo Vegano
Custo $15, economizar $25
Fonte: Recommended by CookGo
- 120 Min
- 10 Porções
- $15
INGREDIENTES
- Ingredientes Principais - 1 colher de sopa de óleo de canola
- 🧅 1 cebola, picada
- 2 pimentões verdes, picados
- 8 talos de aipo, picados
- 🧄 6 dentes de alho, picados
- ⅓ xícara de óleo de canola
- ½ xícara de farinha de trigo
- 1 xícara de caldo de legumes
- 1 lata (14.5 onças) de tomates picados
- 🍆 1 berinjela, descascada e picada
- 6 xícaras de quiabo picado
- 1 lata (15 onças) de feijão vermelho, escorrido e enxaguado
- 🧂 2 colheres de chá de sal
- 2 colheres de chá de tomilho seco
- 1 colher de chá de manjericão seco
- 1 colher de chá de pó de goma de folha
- 1 ½ colheres de chá de pimenta caiena
- 1 ½ colheres de chá de pimenta preta moída
- ½ colher de chá de páprica
- ¼ colher de chá de cominho em pó
- ¼ colher de chá de essência de fumaça líquida
- 2 folhas de louro
- 4 xícaras de caldo de legumes, dividido
 
PASSOS
Aqueça 1 colher de sopa de óleo de canola em uma frigideira em fogo médio-alto.
Misture a cebola, os pimentões, o aipo e o alho; cozinhe e mexa até que a cebola tenha ficado macia e translúcida, cerca de 5 minutos.
Transfira a mistura de vegetais para uma tigela grande; reserve.
Aqueça as restantes 1/3 xícara de óleo de canola na mesma frigideira em fogo médio por cerca de 30 segundos.
Incorpore a farinha, mexendo constantemente até que o roux escureça e tenha um cheiro de nozes, cerca de 15 minutos.
Reduza o fogo para baixo e despeje cerca de uma xícara de caldo de legumes, mexendo constantemente até que a mistura fique homogênea.
Misture a mistura de vegetais e os tomates.
Despeje mais ou menos uma xícara de caldo de legumes, mexendo para combinar.
Misture a berinjela, o quiabo, o feijão vermelho, o sal, o tomilho, o manjericão, o pó de goma de folha, a pimenta caiena, a pimenta preta, a páprica, o cominho, a essência de fumaça, as folhas de louro e as 4 xícaras restantes de caldo.
Tampe e continue a cozinhar em fogo brando por 1 hora e meia, mexendo ocasionalmente.
NUTRIENTES
Por 1 Porção🔥
211
Calorias
- 6gProteína
- 27gCarboidratos
- 10gGorduras
💡 Dicas
Use quiabo fresco, se possível, para melhor textura.Sirva sobre arroz integral para maior teor de nutrientes e uma opção mais saudável.Ajuste a pimenta caiena ao seu nível preferido de especiarias.O pó de goma de folha é opcional, mas adiciona um sabor e textura únicos.Este prato pode ser feito um dia antes para um sabor ainda melhor depois de descansar.
⚠️ Precauções
Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.
