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Gumbo Vegano

Custo $15, economizar $25

Fonte: Recommended by CookGo

  • 120 Min
  • 10 Porções
  • $15

INGREDIENTES

  • Ingredientes Principais

    • 1 colher de sopa de óleo de canola
    • 🧅 1 cebola, picada
    • 2 pimentões verdes, picados
    • 8 talos de aipo, picados
    • 🧄 6 dentes de alho, picados
    • ⅓ xícara de óleo de canola
    • ½ xícara de farinha de trigo
    • 1 xícara de caldo de legumes
    • 1 lata (14.5 onças) de tomates picados
    • 🍆 1 berinjela, descascada e picada
    • 6 xícaras de quiabo picado
    • 1 lata (15 onças) de feijão vermelho, escorrido e enxaguado
    • 🧂 2 colheres de chá de sal
    • 2 colheres de chá de tomilho seco
    • 1 colher de chá de manjericão seco
    • 1 colher de chá de pó de goma de folha
    • 1 ½ colheres de chá de pimenta caiena
    • 1 ½ colheres de chá de pimenta preta moída
    • ½ colher de chá de páprica
    • ¼ colher de chá de cominho em pó
    • ¼ colher de chá de essência de fumaça líquida
    • 2 folhas de louro
    • 4 xícaras de caldo de legumes, dividido

PASSOS

1

Aqueça 1 colher de sopa de óleo de canola em uma frigideira em fogo médio-alto.

2

Misture a cebola, os pimentões, o aipo e o alho; cozinhe e mexa até que a cebola tenha ficado macia e translúcida, cerca de 5 minutos.

3

Transfira a mistura de vegetais para uma tigela grande; reserve.

4

Aqueça as restantes 1/3 xícara de óleo de canola na mesma frigideira em fogo médio por cerca de 30 segundos.

5

Incorpore a farinha, mexendo constantemente até que o roux escureça e tenha um cheiro de nozes, cerca de 15 minutos.

6

Reduza o fogo para baixo e despeje cerca de uma xícara de caldo de legumes, mexendo constantemente até que a mistura fique homogênea.

7

Misture a mistura de vegetais e os tomates.

8

Despeje mais ou menos uma xícara de caldo de legumes, mexendo para combinar.

9

Misture a berinjela, o quiabo, o feijão vermelho, o sal, o tomilho, o manjericão, o pó de goma de folha, a pimenta caiena, a pimenta preta, a páprica, o cominho, a essência de fumaça, as folhas de louro e as 4 xícaras restantes de caldo.

10

Tampe e continue a cozinhar em fogo brando por 1 hora e meia, mexendo ocasionalmente.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

211

Calorias

  • 6g
    Proteína
  • 27g
    Carboidratos
  • 10g
    Gorduras

💡 Dicas

Use quiabo fresco, se possível, para melhor textura.Sirva sobre arroz integral para maior teor de nutrientes e uma opção mais saudável.Ajuste a pimenta caiena ao seu nível preferido de especiarias.O pó de goma de folha é opcional, mas adiciona um sabor e textura únicos.Este prato pode ser feito um dia antes para um sabor ainda melhor depois de descansar.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.