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Tofu e Brócolis ao Forno com Pimenta-do-Reino

Custo $12.5, economizar $10

Fonte: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porções
  • $12.5

INGREDIENTES

  • Proteína

    • 🥡 1 (450 gramas) pacote de tofu
  • Vegetal

    • 🥦 1 cabeça de brócolis
  • Temperos e Condimentos

    • 3 colheres de sopa de óleo de gergelim
    • 3 colheres de sopa de molho de soja
    • 🧄 1 1/2 colheres de sopa de alho em pó
    • 1 colher de chá de gengibre em pó
    • 1 1/2 colheres de sopa de pimenta-do-reino
  • Outros

    • 2 colheres de sopa de amido de milho

PASSOS

1

Corte o tofu longitudinalmente em terços para obter 3 fatias uniformes. Empilhe as fatias e corte-as longitudinalmente para fazer 3 colunas uniformes, depois corte transversalmente para formar 5 fileiras uniformes.

2

Disponha o tofu uniformemente em um prato forrado com algumas camadas de toalhas de papel. Coloque mais toalhas de papel sobre o tofu e ponha outro prato em cima da pilha. Pressione para extrair o máximo de água possível e deixe descansar por pelo menos 30 minutos.

3

Pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius. Forre uma assadeira com papel manteiga.

4

Transfira o tofu pressionado e o brócolis para uma tigela de mistura. Regue com óleo de gergelim e molho de soja; misture levemente para combinar. Misture amido de milho, alho em pó, gengibre em pó e pimenta-do-reino em uma tigela pequena; polvilhe sobre o tofu e o brócolis. Misture até que estejam uniformemente cobertos e disponha em uma única camada na assadeira preparada.

5

Asse no forno pré-aquecido por 10 minutos. Vire e continue assando até ficar crocante, por cerca de mais 10 minutos. Sirva quente.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

257

Calorias

  • 15g
    Proteína
  • 17g
    Carboidratos
  • 17g
    Gorduras

💡 Dicas

Pressionar o tofu remove o excesso de água, permitindo que ele fique mais crocante durante o cozimento.Você pode substituir o brócolis por outros vegetais, como pimentões ou abobrinha, dependendo de sua preferência.Sirva sobre arroz ou quinoa para criar uma refeição equilibrada.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.