
Tofu e Brócolis ao Forno com Pimenta-do-Reino
Custo $12.5, economizar $10
Fonte: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porções
- $12.5
Tofu e Brócolis ao Forno com Pimenta-do-Reino
Custo $12.5, economizar $10
Fonte: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porções
- $12.5
INGREDIENTES
Proteína
- 🥡 1 (450 gramas) pacote de tofu
Vegetal
- 🥦 1 cabeça de brócolis
Temperos e Condimentos
- 3 colheres de sopa de óleo de gergelim
- 3 colheres de sopa de molho de soja
- 🧄 1 1/2 colheres de sopa de alho em pó
- 1 colher de chá de gengibre em pó
- 1 1/2 colheres de sopa de pimenta-do-reino
Outros
- 2 colheres de sopa de amido de milho
PASSOS
Corte o tofu longitudinalmente em terços para obter 3 fatias uniformes. Empilhe as fatias e corte-as longitudinalmente para fazer 3 colunas uniformes, depois corte transversalmente para formar 5 fileiras uniformes.
Disponha o tofu uniformemente em um prato forrado com algumas camadas de toalhas de papel. Coloque mais toalhas de papel sobre o tofu e ponha outro prato em cima da pilha. Pressione para extrair o máximo de água possível e deixe descansar por pelo menos 30 minutos.
Pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius. Forre uma assadeira com papel manteiga.
Transfira o tofu pressionado e o brócolis para uma tigela de mistura. Regue com óleo de gergelim e molho de soja; misture levemente para combinar. Misture amido de milho, alho em pó, gengibre em pó e pimenta-do-reino em uma tigela pequena; polvilhe sobre o tofu e o brócolis. Misture até que estejam uniformemente cobertos e disponha em uma única camada na assadeira preparada.
Asse no forno pré-aquecido por 10 minutos. Vire e continue assando até ficar crocante, por cerca de mais 10 minutos. Sirva quente.
NUTRIENTES
Por 1 Porção🔥
257
Calorias
- 15gProteína
- 17gCarboidratos
- 17gGorduras
💡 Dicas
Pressionar o tofu remove o excesso de água, permitindo que ele fique mais crocante durante o cozimento.Você pode substituir o brócolis por outros vegetais, como pimentões ou abobrinha, dependendo de sua preferência.Sirva sobre arroz ou quinoa para criar uma refeição equilibrada.
⚠️ Precauções
Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.