
Tigela de Grãos sem Carne
Custo $12, economizar $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porções
- $12
Tigela de Grãos sem Carne
Custo $12, economizar $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porções
- $12
INGREDIENTES
Grãos
- 2 xícaras de arroz branco
Líquidos
- 4 xícaras de água
Vegetais
- 1 grande batata-doce, descascada e cortada em cubos
Óleos
- 3 colheres de sopa de óleo de coco ou óleo vegetal
Proteínas
- 1 bloco de 14 onças de tofu extra firme
Enlatados
- 1 lata (15 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
Temperos
- 1 colher de chá de tempero jerk
Condimentos
- 2 colheres de sopa de marinada jerk
PASSOS
Leve a água e o arroz para ferver em uma panela. Reduza o calor para médio-baixo, tampe e cozinhe até que o arroz esteja macio e a água tenha sido absorvida, de 20 a 25 minutos. Mantenha aquecido.
Pré-aqueça o forno a 230 graus Celsius.
Misture os cubos de batata-doce em 1 colher de sopa de óleo. Espalhe uniformemente em uma assadeira.
Asse as batatas-doces no forno pré-aquecido até ficarem macias, mas não muito moles, de 15 a 20 minutos.
Aqueça uma frigideira de ferro fundido com 1 colher de sopa de óleo de coco em fogo médio-alto; adicione o tofu uniformemente. Cozinhe por 2 minutos e vire delicadamente para o outro lado. Continue cozinhando, virando ocasionalmente, até que o tofu fique um pouco crocante nas bordas, de 6 a 8 minutos.
Adicione a marinada jerk, certificando-se de que o tofu esteja coberto. Assim que o tofu começar a caramelizar pela marinada, retire do fogo.
Aqueça os feijões pretos em um recipiente próprio para micro-ondas até ficarem quentes, de 2 a 3 minutos, mexendo a cada 30 segundos.
Monte as tigelas de grãos: divida o arroz, o tofu, as batatas-doces e os feijões pretos uniformemente em tigelas individuais.
NUTRIENTES
Por 1 Porção🔥
305
Calorias
- 14gProteína
- 38gCarboidratos
- 12gGorduras
💡 Dicas
Use uma frigideira antiaderente para dourar o tofu uniformemente.Os vegetais assados podem ser preparados com antecedência e armazenados para refeições.Para mais sabor, decore a tigela com coentro fresco, suco de limão ou iogurte vegano.
⚠️ Precauções
Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.