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Tigela de Grãos sem Carne

Custo $12, economizar $8

Fonte: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Porções
  • $12

INGREDIENTES

  • Grãos

    • 2 xícaras de arroz branco
  • Líquidos

    • 4 xícaras de água
  • Vegetais

    • 1 grande batata-doce, descascada e cortada em cubos
  • Óleos

    • 3 colheres de sopa de óleo de coco ou óleo vegetal
  • Proteínas

    • 1 bloco de 14 onças de tofu extra firme
  • Enlatados

    • 1 lata (15 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
  • Temperos

    • 1 colher de chá de tempero jerk
  • Condimentos

    • 2 colheres de sopa de marinada jerk

PASSOS

1

Leve a água e o arroz para ferver em uma panela. Reduza o calor para médio-baixo, tampe e cozinhe até que o arroz esteja macio e a água tenha sido absorvida, de 20 a 25 minutos. Mantenha aquecido.

2

Pré-aqueça o forno a 230 graus Celsius.

3

Misture os cubos de batata-doce em 1 colher de sopa de óleo. Espalhe uniformemente em uma assadeira.

4

Asse as batatas-doces no forno pré-aquecido até ficarem macias, mas não muito moles, de 15 a 20 minutos.

5

Aqueça uma frigideira de ferro fundido com 1 colher de sopa de óleo de coco em fogo médio-alto; adicione o tofu uniformemente. Cozinhe por 2 minutos e vire delicadamente para o outro lado. Continue cozinhando, virando ocasionalmente, até que o tofu fique um pouco crocante nas bordas, de 6 a 8 minutos.

6

Adicione a marinada jerk, certificando-se de que o tofu esteja coberto. Assim que o tofu começar a caramelizar pela marinada, retire do fogo.

7

Aqueça os feijões pretos em um recipiente próprio para micro-ondas até ficarem quentes, de 2 a 3 minutos, mexendo a cada 30 segundos.

8

Monte as tigelas de grãos: divida o arroz, o tofu, as batatas-doces e os feijões pretos uniformemente em tigelas individuais.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

305

Calorias

  • 14g
    Proteína
  • 38g
    Carboidratos
  • 12g
    Gorduras

💡 Dicas

Use uma frigideira antiaderente para dourar o tofu uniformemente.Os vegetais assados podem ser preparados com antecedência e armazenados para refeições.Para mais sabor, decore a tigela com coentro fresco, suco de limão ou iogurte vegano.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.