Barras de café da manhã ricas em fibras e proteínas

Name: Barras de café da manhã ricas em fibras e proteínas
Total time: 30 min
Yield: 12 Porções
Ingredients: 1 ½ xícaras de aveia rápida; ¼ xícara de germe de trigo; ¼ xícara de linhaça moída; 2 colheres de sopa de pó de proteína de cânhamo com sabor baunilha; 1 colher de chá de canela em pó; 🧂 ½ colher de chá de sal; 🍌 3 bananas; ¼ xícara de pasta de amendoim (como Jif®); 🍯 2 colheres de sopa de mel; 1 colher de chá de extrato de baunilha; ¼ xícara de pasta de amendoim natural, ou a gosto; Spray de cozimento

Custo $10, economizar $5

Fonte: Recommended by CookPal

30 Min
12 Porções
$10

Barras de café da manhã ricas em fibras e proteínas

Custo $10, economizar $5

Fonte: Recommended by CookPal

30 Min
12 Porções
$10

INGREDIENTES

Ingredientes secos
- 1 ½ xícaras de aveia rápida
- ¼ xícara de germe de trigo
- ¼ xícara de linhaça moída
- 2 colheres de sopa de pó de proteína de cânhamo com sabor baunilha
- 1 colher de chá de canela em pó
- 🧂 ½ colher de chá de sal
Ingredientes molhados
- 🍌 3 bananas
- ¼ xícara de pasta de amendoim (como Jif®)
- 🍯 2 colheres de sopa de mel
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- ¼ xícara de pasta de amendoim natural, ou a gosto
Outros
- Spray de cozimento

PASSOS

Pré-aqueça o forno a 375 graus F (190 graus C). Forre uma assadeira de 8x8 polegadas com papel alumínio, deixando o papel alumínio pendurado sobre as laterais da assadeira. Pulverize a assadeira com spray de cozimento.

Misture aveia, germe de trigo, linhaça, pó de proteína, canela e sal em uma tigela.

Amasse as bananas em uma tigela grande e misture com ¼ de xícara de pasta de amendoim Jif®, mel e extrato de baunilha até ficar bem misturado.

Combine os ingredientes secos do Passo 2 na mistura de banana e espalhe na assadeira preparada.

Asse no forno pré-aquecido por 20 minutos.

Espalhe ¼ de xícara de pasta de amendoim natural por cima e continue assando até que as bordas estejam levemente douradas e firmes, cerca de 10 minutos.

Deixe esfriar na assadeira e levante as barras usando o papel alumínio como alças. Corte em barras, embrulhe em plástico filme e armazene na geladeira.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

169

Calorias

6g
Proteína
21g
Carboidratos
8g
Gorduras

💡 Dicas

Use bananas bem maduras para um sabor mais doce sem adicionar açúcar extra.Substitua o mel por xarope de bordo como alternativa vegana.Armazene as barras em um recipiente hermético na geladeira para mantê-las frescas por até uma semana.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.