Tampas de Portabella de Quiche de Espinafre com Ervas
Custo $8, economizar $12
Fonte: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 Porções
- $8
Tampas de Portabella de Quiche de Espinafre com Ervas
Custo $8, economizar $12
Fonte: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 Porções
- $8
INGREDIENTES
Ingredientes Principais
- 🍄 4 cogumelos portabella
- 🥚 3 ovos grandes
- 🥚 6 claras de ovo de 6 ovos
- 🍞 1/2 xícara de migalhas de pão (de trigo integral, se disponível)
- 🥛 1/4 xícara de leite desnatado
- 🧂 1 colher de chá de mistura de alho e ervas de baixo sódio
- 1 xícara de espinafre congelado cozido, escorrido, picado
- 🧀 1/4 xícara de queijo parmesão light, dividido
Spray de Cozinha
- Spray de cozinha
PASSOS
Coloque a grade do forno no centro do forno; pré-aqueça o forno a 375°F.
Remova os talos dos cogumelos portabella; limpe com uma toalha de papel úmida.
Pulverize a assadeira com spray de cozinha e coloque as tampas dos cogumelos na assadeira.
Em uma tigela de mistura, bata todos os ingredientes restantes, exceto 1 colher de sopa de queijo parmesão.
Cubra uma frigideira antiaderente de 10 polegadas com spray de cozinha e aqueça em fogo médio.
Cozinhe e mexa a mistura de ovos até que ela comece a engrossar. Retire do fogo.
Usando uma colher grande, coloque a mistura de ovos parcialmente cozida nos cogumelos portabella.
Polvilhe o topo com o queijo parmesão restante. Asse por cerca de 20 minutos.
Sirva imediatamente.
NUTRIENTES
Por 1 Porção🔥
190
Calorias
- 17gProteína
- 14gCarboidratos
- 6gGorduras
💡 Dicas
Para um sabor mais pronunciado, adicione ervas frescas como salsa ou manjericão à mistura de ovos.Para economizar tempo, compre espinafre pré-lavado e pré-cortado.Essas tampas de quiche podem ser refrigeradas e reaquecidas para um café da manhã rápido.
⚠️ Precauções
Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.