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Caçarola de Carne Moída com Arroz Integral

Custo $12, economizar $10

Fonte: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 Porções
  • $12

INGREDIENTES

  • Proteína

    • 🍖 450 gramas de carne moída magra

  • Grãos

    • 🍚 3 xícaras de arroz integral cozido

  • Vegetais

    • 🍵 2 xícaras de ervilhas congeladas
    • 🧄 1 dente de alho, picado

  • Laticínios

    • 🧀 1 xícara de mistura de queijo Cheddar-Monterey Jack ralado, ou a gosto
    • 🥛 ¼ xícara de leite

  • Condimentos e Temperos

    • 🥢 2 colheres de sopa de molho de soja
    • 1 lata (10.5 onças) de sopa condensada de aipo

PASSOS

1

Pré-aqueça o forno a 175 graus Celsius.

2

Aqueça uma frigideira grande em fogo médio-alto. Adicione a carne moída; cozinhe e mexa até dourar e ficar desfiada, de 5 a 7 minutos. Escorra e descarte a gordura. Transfira a carne moída para uma tigela grande.

3

Adicione o arroz integral, as ervilhas, a sopa, o leite, o molho de soja e o alho à carne moída; misture para combinar. Transfira para um refratário de 9x13 polegadas. Cubra com a mistura de queijo Cheddar-Monterey Jack; cubra a assadeira com uma tampa ou papel alumínio.

4

Asse no forno pré-aquecido até que esteja aquecido e borbulhante, de 15 a 20 minutos.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

305

Calorias

  • 19g
    Proteína
  • 26g
    Carboidratos
  • 14g
    Gorduras

💡 Dicas

Adicione vegetais como cenouras ou pimentões para aumentar a nutrição.Use molho de soja com baixo teor de sódio para reduzir o conteúdo de sódio.Prepare e armazene em recipientes de porções para fácil preparo de refeições.Troque o queijo Cheddar-Monterey Jack pela sua mistura preferida.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.