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Receita de Buddha Bowl

Custo $12, economizar $8

Fonte: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Porções
  • $12

INGREDIENTES

  • Base de grãos

    • 3 xícaras de caldo de frango
    • 1 ½ xícaras de quinoa
  • Vegetais

    • 1 batata-doce grande, cortada em cubos
    • 1 cebola vermelha grande, picada
    • 2 xícaras de espinafre baby
    • 🥑 1 abacate - descascado, sem caroço e fatiado finamente
  • Temperos

    • ¼ xícara de azeite de oliva, dividido
    • sal kosher a gosto
    • pimenta-do-reino moída na hora a gosto
    • 3 dentes de alho picados, divididos
    • 1 colher de sopa de gengibre fresco picado
  • Proteínas

    • 🍗 450 g de filés de peito de frango sem pele e sem osso
  • Molho

    • ¼ xícara de suco de limão
    • 2 colheres de sopa de pasta de amendoim cremosa
    • 1 colher de sopa de molho de soja
    • 🍯 1 colher de sopa de mel
    • 1 colher de sopa de óleo de gergelim
    • 1 colher de sopa de coentro fresco picado
    • 1 colher de chá de sementes de gergelim torradas

PASSOS

1

Leve o caldo de frango e a quinoa para ferver em uma panela. Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e cozinhe até que a quinoa esteja macia e o caldo seja absorvido, cerca de 15 a 20 minutos.

2

Pré-aqueça o forno a 220 graus Celsius.

3

Espalhe a batata-doce e a cebola vermelha em uma assadeira. Regue com 1 colher de sopa de azeite sobre a mistura e tempere com sal e pimenta; misture para cobrir.

4

Asse no forno pré-aquecido até que as batatas-doces estejam macias, por cerca de 20 a 25 minutos.

5

Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira em fogo médio; cozinhe e mexa 2 dentes de alho e gengibre até perfumarem, cerca de 1 minuto. Adicione o frango e cozinhe até não estar mais rosa no centro, cerca de 6 minutos de cada lado. Deixe descansar por alguns minutos antes de cortar em pedaços de 2,5 cm.

6

Bata 1 dente de alho, suco de limão, pasta de amendoim, molho de soja e mel juntos em uma tigela. Em seguida, bata 1 colher de sopa de azeite e óleo de gergelim até a mistura se tornar um molho liso.

7

Divida a quinoa entre as tigelas. Cubra com frango, mistura de batata-doce assada, espinafre e fatias de abacate. Polvilhe com coentro e sementes de gergelim, depois regue o molho sobre cada tigela.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

799

Calorias

  • 40g
    Proteína
  • 82g
    Carboidratos
  • 36g
    Gorduras

💡 Dicas

Para vegetarianos, substitua o frango por tofu assado ou grão-de-bico.Faça o molho com antecedência para economizar tempo durante a preparação da refeição.Para aumentar o cálcio, adicione uma pitada de queijo feta ou use leite vegetal fortificado ao cozinhar a quinoa.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.