
Receita de Buddha Bowl
Custo $12, economizar $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Porções
- $12
Receita de Buddha Bowl
Custo $12, economizar $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Porções
- $12
INGREDIENTES
Base de grãos
- 3 xícaras de caldo de frango
- 1 ½ xícaras de quinoa
Vegetais
- 1 batata-doce grande, cortada em cubos
- 1 cebola vermelha grande, picada
- 2 xícaras de espinafre baby
- 🥑 1 abacate - descascado, sem caroço e fatiado finamente
Temperos
- ¼ xícara de azeite de oliva, dividido
- sal kosher a gosto
- pimenta-do-reino moída na hora a gosto
- 3 dentes de alho picados, divididos
- 1 colher de sopa de gengibre fresco picado
Proteínas
- 🍗 450 g de filés de peito de frango sem pele e sem osso
Molho
- ¼ xícara de suco de limão
- 2 colheres de sopa de pasta de amendoim cremosa
- 1 colher de sopa de molho de soja
- 🍯 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de óleo de gergelim
- 1 colher de sopa de coentro fresco picado
- 1 colher de chá de sementes de gergelim torradas
PASSOS
Leve o caldo de frango e a quinoa para ferver em uma panela. Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e cozinhe até que a quinoa esteja macia e o caldo seja absorvido, cerca de 15 a 20 minutos.
Pré-aqueça o forno a 220 graus Celsius.
Espalhe a batata-doce e a cebola vermelha em uma assadeira. Regue com 1 colher de sopa de azeite sobre a mistura e tempere com sal e pimenta; misture para cobrir.
Asse no forno pré-aquecido até que as batatas-doces estejam macias, por cerca de 20 a 25 minutos.
Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira em fogo médio; cozinhe e mexa 2 dentes de alho e gengibre até perfumarem, cerca de 1 minuto. Adicione o frango e cozinhe até não estar mais rosa no centro, cerca de 6 minutos de cada lado. Deixe descansar por alguns minutos antes de cortar em pedaços de 2,5 cm.
Bata 1 dente de alho, suco de limão, pasta de amendoim, molho de soja e mel juntos em uma tigela. Em seguida, bata 1 colher de sopa de azeite e óleo de gergelim até a mistura se tornar um molho liso.
Divida a quinoa entre as tigelas. Cubra com frango, mistura de batata-doce assada, espinafre e fatias de abacate. Polvilhe com coentro e sementes de gergelim, depois regue o molho sobre cada tigela.
NUTRIENTES
Por 1 Porção🔥
799
Calorias
- 40gProteína
- 82gCarboidratos
- 36gGorduras
💡 Dicas
Para vegetarianos, substitua o frango por tofu assado ou grão-de-bico.Faça o molho com antecedência para economizar tempo durante a preparação da refeição.Para aumentar o cálcio, adicione uma pitada de queijo feta ou use leite vegetal fortificado ao cozinhar a quinoa.
⚠️ Precauções
Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.