
Tofu e Broccoli al Pepe Nero su Teglia
Costo $12.5, salva $10
Fonte: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porzioni
- $12.5
Tofu e Broccoli al Pepe Nero su Teglia
Costo $12.5, salva $10
Fonte: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porzioni
- $12.5
INGREDIENTI
Proteine
- 🥡 1 confezione (16 once) di tofu
Verdura
- 🥦 1 testa di broccoli
Condimenti e Spezie
- 3 cucchiai di olio di sesamo
- 3 cucchiai di salsa di soia
- 🧄 1 1/2 cucchiai di aglio in polvere
- 1 cucchiaino di zenzero in polvere
- 1 1/2 cucchiai di pepe nero
Altro
- 2 cucchiai di amido di mais
PASSI
Taglia il tofu in tre parti lungo la lunghezza in modo da ottenere 3 fette uniformi. Impila le fette una sopra l'altra e tagliale nuovamente per formare 3 colonne pari, quindi taglia nuovamente per formare 5 file pari.
Disponi il tofu in modo uniforme su un piatto rivestito con alcuni strati di carta assorbente. Aggiungi altri strati di carta assorbente sopra il tofu e metti un altro piatto sopra lo stack. Premi per eliminare quanta più acqua possibile e lascia riposare per almeno 30 minuti.
Preriscalda il forno a 400 gradi F (200 gradi C). Rivesti una teglia con carta da forno.
Trasferisci il tofu pressato e i broccoli in una ciotola per miscelazione. Condisci con olio di sesamo e salsa di soia; mescola delicatamente per combinare. Mescola amido di mais, aglio in polvere, zenzero in polvere e pepe nero in una piccola ciotola; cospargi sul tofu e sui broccoli. Mescola fino a quando non sono uniformemente ricoperti, e disponili in uno strato sulla teglia preparata.
Inforna nel forno preriscaldato per 10 minuti. Girali e continua la cottura fino a quando non diventano croccanti, circa 10 minuti in più. Servi caldo.
NUTRIENTI
Per 1 porzione🔥
257
Calorie
- 15gProteine
- 17gCarboidrati
- 17gGrassi
💡 Suggerimenti
Premere il tofu rimuove l'acqua in eccesso, consentendo al tofu di diventare più croccante durante la cottura.Puoi sostituire i broccoli con altre verdure come peperoni o zucchine a seconda delle tue preferenze.Servi su riso o quinoa per creare un pasto equilibrato.
⚠️ Precauzioni
Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.