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Tofu e Broccoli al Pepe Nero su Teglia

Costo $12.5, salva $10

Fonte: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porzioni
  • $12.5

INGREDIENTI

  • Proteine

    • 🥡 1 confezione (16 once) di tofu
  • Verdura

    • 🥦 1 testa di broccoli
  • Condimenti e Spezie

    • 3 cucchiai di olio di sesamo
    • 3 cucchiai di salsa di soia
    • 🧄 1 1/2 cucchiai di aglio in polvere
    • 1 cucchiaino di zenzero in polvere
    • 1 1/2 cucchiai di pepe nero
  • Altro

    • 2 cucchiai di amido di mais

PASSI

1

Taglia il tofu in tre parti lungo la lunghezza in modo da ottenere 3 fette uniformi. Impila le fette una sopra l'altra e tagliale nuovamente per formare 3 colonne pari, quindi taglia nuovamente per formare 5 file pari.

2

Disponi il tofu in modo uniforme su un piatto rivestito con alcuni strati di carta assorbente. Aggiungi altri strati di carta assorbente sopra il tofu e metti un altro piatto sopra lo stack. Premi per eliminare quanta più acqua possibile e lascia riposare per almeno 30 minuti.

3

Preriscalda il forno a 400 gradi F (200 gradi C). Rivesti una teglia con carta da forno.

4

Trasferisci il tofu pressato e i broccoli in una ciotola per miscelazione. Condisci con olio di sesamo e salsa di soia; mescola delicatamente per combinare. Mescola amido di mais, aglio in polvere, zenzero in polvere e pepe nero in una piccola ciotola; cospargi sul tofu e sui broccoli. Mescola fino a quando non sono uniformemente ricoperti, e disponili in uno strato sulla teglia preparata.

5

Inforna nel forno preriscaldato per 10 minuti. Girali e continua la cottura fino a quando non diventano croccanti, circa 10 minuti in più. Servi caldo.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

257

Calorie

  • 15g
    Proteine
  • 17g
    Carboidrati
  • 17g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Premere il tofu rimuove l'acqua in eccesso, consentendo al tofu di diventare più croccante durante la cottura.Puoi sostituire i broccoli con altre verdure come peperoni o zucchine a seconda delle tue preferenze.Servi su riso o quinoa per creare un pasto equilibrato.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.