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Zuppa di Lenticchie Rosse con Yogurt alla Menta e Limone

Costo $12, salva $10

Fonte: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 Porzioni
  • $12

INGREDIENTI

  • Base

    • 🧈 2 cucchiai di burro
    • 🧅 1 grande cipolla gialla, tritata
    • 3 cucchiai di concentrato di pomodoro
    • 🧂 1 cucchiaino di sale kosher
    • 4 spicchi d'aglio, schiacciati
    • 2 cucchiaini di cumino in polvere
    • ⅛ cucchiaino di pepe di cayenna
    • 1 litro di brodo di pollo
    • 1 tazza di lenticchie rosse
    • 1 costa di sedano, tritata
    • 🥕 1 grande carota, tritata
  • Garnish/Salsa allo Yogurt

    • 6 foglie di menta fresca, tagliate finemente
    • 🧂 1 pizzico di sale
    • 3 cucchiai di yogurt greco naturale
    • 🍋 ½ limone, spremuto
    • 🍋 ½ cucchiaino di scorza di limone

PASSI

1

Fai sciogliere il burro in una pentola a fuoco medio-alto. Aggiungi la cipolla, il concentrato di pomodoro e il sale al burro sciolto. Cuoci, mescolando spesso, fino a quando la cipolla si ammorbidisce e il concentrato di pomodoro diventa di un rosso mattone o marrone profondo.

2

Aggiungi l'aglio, il cumino e il pepe di cayenna; cuoci e mescola per 2 minuti. Incorpora il brodo e porta a ebollizione. Aggiungi le lenticchie, il sedano e la carota. Riduci il fuoco a medio-basso e lascia sobbollire, mescolando occasionalmente, fino a quando le lenticchie e le verdure sono molto tenere.

3

Nel frattempo, prepara lo yogurt al limone e menta: Trita la menta e il sale in un mortaio fino a ottenere una pasta. Aggiungi lo yogurt, il succo di limone e la scorza; mescola insieme fino a che non siano combinati. Conserva in frigorifero fino al momento di servire.

4

Assaggia la zuppa per condirla. Usa un frullatore a immersione per frullare circa metà della zuppa per ottenere una consistenza più cremosa. Servi calda con cucchiaiate di yogurt alla menta e limone.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

294

Calorie

  • 16g
    Proteine
  • 41g
    Carboidrati
  • 8g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Usa un frullatore a immersione con cautela per evitare schizzi di zuppa calda.Prepara lo yogurt al limone e menta in anticipo per un assemblaggio più rapido.Congela gli avanzi per un massimo di 3 mesi; riscalda delicatamente prima di servire.Aggiungi succo di limone extra per un tocco piccante se desiderato.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.