env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

Chili di Quinoa e Fagioli Neri

Costo $15, salva $25

Fonte: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 10 Porzioni
  • $15

INGREDIENTI

  • Cereali

    • 💧 2 tazze di acqua
    • 1 tazza di quinoa non cotta, sciacquata
  • Olio e Condimenti

    • 1 cucchiaio di olio vegetale
    • 1 cucchiaio di polvere di peperoncino
    • 1 cucchiaio di cumino in polvere
    • 1 cucchiaio di peperoncini chipotle tritati in salsa adobo
    • 1 cucchiaino di origano secco
    • 🧂 sale e pepe nero macinato a piacere
  • Verdure

    • 🧅 1 cipolla, tritata
    • 🧄 4 spicchi d'aglio, tritati
    • 1 peperone verde, tritato
    • 1 peperone rosso, tritato
    • 1 zucchina, tritata
    • 1 tazza di mais surgelato
    • ¼ di tazza di coriandolo fresco tritato
  • Ingredienti in Scatola

    • 2 (19 once) scatole di fagioli neri, sciacquati e scolati
    • 1 (28 once) scatola di pomodori schiacciati

PASSI

1

Portate l'acqua e la quinoa ad ebollizione in una pentola a fuoco alto. Riducete il fuoco a medio-basso, coprite e fate sobbollire finché la quinoa non sarà tenera e l'acqua sarà stata assorbita, per circa 15-20 minuti. Mettete da parte.

2

Nel frattempo, scaldate l'olio in una pentola capiente a fuoco medio. Aggiungete la cipolla; cuocete e mescolate fino a quando la cipolla si ammorbidisce e diventa traslucida, per circa 5 minuti. Aggiungete l'aglio, la polvere di peperoncino e il cumino; cuocete e mescolate per 1 minuto per rilasciare i sapori. Incorporate i fagioli neri, i pomodori, i peperoni, la zucchina, il peperoncino jalapeño, il peperoncino chipotle e l'origano. Condite con sale e pepe. Portate ad ebollizione a fuoco alto, poi riducete il fuoco a medio-basso, coprite e fate sobbollire per 20 minuti.

3

Incorporate la quinoa e il mais. Cuocete fino a quando il mais è ben caldo, per circa 5 minuti. Togliete dal fuoco, incorporate il coriandolo e servite.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

233

Calorie

  • 12g
    Proteine
  • 42g
    Carboidrati
  • 4g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Servite con una spolverata di formaggio grattugiato per un sapore extra.Questo piatto può essere conservato in frigorifero fino a 3 giorni o congelato per una conservazione più lunga.La quinoa aggiunge proteine vegetali, rendendo questo piatto sostanzioso e nutriente.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.