
Ciotola di cereali senza carne
Costo $12, salva $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porzioni
- $12
Ciotola di cereali senza carne
Costo $12, salva $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porzioni
- $12
INGREDIENTI
Cereali
- 2 tazze di riso bianco
Liquidi
- 4 tazze di acqua
Verdure
- 1 grande patata dolce, sbucciata e tagliata a cubetti
Oli
- 3 cucchiai di olio di cocco o olio vegetale
Proteine
- 1 confezione da 14 once di tofu extra-firm
Prodotti in scatola
- 1 (15 once) barattolo di fagioli neri, scolati e sciacquati
Spezie
- 1 cucchiaino di condimento jerk
Condimenti
- 2 cucchiai di marinata jerk
PASSI
Portare l'acqua e il riso ad ebollizione in una pentola. Ridurre il calore a medio-basso, coprire e lasciar sobbollire fino a quando il riso non è tenero e l'acqua è stata assorbita, da 20 a 25 minuti. Mantenere al caldo.
Preriscalda il forno a 230 gradi Celsius.
Mescolare i cubetti di patate dolci con 1 cucchiaio di olio. Distribuire uniformemente su una teglia.
Cuocere le patate dolci nel forno preriscaldato fino a che siano tenere ma non troppo morbide, da 15 a 20 minuti.
Scalda una padella di ghisa con 1 cucchiaio di olio di cocco a fuoco medio-alto; aggiungi il tofu uniformemente. Cuocere per 2 minuti e girare delicatamente dall'altra parte. Continuare la cottura, girando occasionalmente, fino a quando il tofu non diventa un po' croccante sui bordi, da 6 a 8 minuti.
Aggiungere la marinata jerk, assicurandosi che il tofu sia completamente ricoperto. Una volta che il tofu inizia a caramellarsi grazie alla marinata, togliere dal fuoco.
Scaldare i fagioli neri in un contenitore adatto al microonde fino a quando non sono caldi, da 2 a 3 minuti, mescolando ogni 30 secondi.
Assemblare le ciotole di cereali: dividere riso, tofu, patate dolci e fagioli neri in modo uniforme in ciotole da portata individuali.
NUTRIENTI
Per 1 porzione🔥
305
Calorie
- 14gProteine
- 38gCarboidrati
- 12gGrassi
💡 Suggerimenti
Usa una padella antiaderente per rendere il tofu croccante in modo uniforme.Le verdure arrostite possono essere preparate in anticipo e conservate per la preparazione dei pasti.Per un sapore aggiunto, guarnisci la ciotola con coriandolo fresco, succo di lime o yogurt vegano.
⚠️ Precauzioni
Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.