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Ciotola di cereali senza carne

Costo $12, salva $8

Fonte: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Porzioni
  • $12

INGREDIENTI

  • Cereali

    • 2 tazze di riso bianco
  • Liquidi

    • 4 tazze di acqua
  • Verdure

    • 1 grande patata dolce, sbucciata e tagliata a cubetti
  • Oli

    • 3 cucchiai di olio di cocco o olio vegetale
  • Proteine

    • 1 confezione da 14 once di tofu extra-firm
  • Prodotti in scatola

    • 1 (15 once) barattolo di fagioli neri, scolati e sciacquati
  • Spezie

    • 1 cucchiaino di condimento jerk
  • Condimenti

    • 2 cucchiai di marinata jerk

PASSI

1

Portare l'acqua e il riso ad ebollizione in una pentola. Ridurre il calore a medio-basso, coprire e lasciar sobbollire fino a quando il riso non è tenero e l'acqua è stata assorbita, da 20 a 25 minuti. Mantenere al caldo.

2

Preriscalda il forno a 230 gradi Celsius.

3

Mescolare i cubetti di patate dolci con 1 cucchiaio di olio. Distribuire uniformemente su una teglia.

4

Cuocere le patate dolci nel forno preriscaldato fino a che siano tenere ma non troppo morbide, da 15 a 20 minuti.

5

Scalda una padella di ghisa con 1 cucchiaio di olio di cocco a fuoco medio-alto; aggiungi il tofu uniformemente. Cuocere per 2 minuti e girare delicatamente dall'altra parte. Continuare la cottura, girando occasionalmente, fino a quando il tofu non diventa un po' croccante sui bordi, da 6 a 8 minuti.

6

Aggiungere la marinata jerk, assicurandosi che il tofu sia completamente ricoperto. Una volta che il tofu inizia a caramellarsi grazie alla marinata, togliere dal fuoco.

7

Scaldare i fagioli neri in un contenitore adatto al microonde fino a quando non sono caldi, da 2 a 3 minuti, mescolando ogni 30 secondi.

8

Assemblare le ciotole di cereali: dividere riso, tofu, patate dolci e fagioli neri in modo uniforme in ciotole da portata individuali.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

305

Calorie

  • 14g
    Proteine
  • 38g
    Carboidrati
  • 12g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Usa una padella antiaderente per rendere il tofu croccante in modo uniforme.Le verdure arrostite possono essere preparate in anticipo e conservate per la preparazione dei pasti.Per un sapore aggiunto, guarnisci la ciotola con coriandolo fresco, succo di lime o yogurt vegano.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.