
Involtini di cavolo con tonno al doenjang a basso contenuto calorico
Costo $8, salva $12
Fonte: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Porzioni
- $8
Involtini di cavolo con tonno al doenjang a basso contenuto calorico
Costo $8, salva $12
Fonte: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Porzioni
- $8
INGREDIENTI
Verdure
- 🥬 6 foglie di cavolo
- 🧅 1/4 di cipolla, tritata
- 🥒 1/4 di zucchina, tritata
- 🍄 Una piccola quantità di funghi, tritati
- 🧅 Una piccola quantità di cipollotto, tritato
Proteine
- 🐟 1 scatoletta di tonno, scolato
Condimenti
- 1 cucchiaino di doenjang (pasta di soia fermentata)
- 1 cucchiaino di gochujang (pasta di peperoncino coreana)
- 🧄 1 cucchiaino di aglio tritato
Liquido
- 💧 1/2 tazza d'acqua
PASSI
Rimuovere il torsolo duro dalle foglie di cavolo e sciacquarle sotto acqua corrente.
Cuocere a vapore il cavolo o metterlo nel microonde in un sacchetto di plastica con acqua residua per 5 minuti fino a che non si ammorbidisce. Lasciare raffreddare.
Tritare la cipolla, la zucchina, i funghi e i cipollotti. Scolare il tonno per rimuovere l'eccesso d'olio.
Scaldare una padella con una piccola quantità di olio e soffriggere la cipolla e la zucchina.
Aggiungere i funghi nella padella e continuare a soffriggere.
Aggiungere il gochujang, il doenjang, l'aglio tritato e l'acqua nella padella. Portare a ebollizione.
Far sobbollire il composto fino a che si addensa leggermente.
Aggiungere il tonno scolato nella padella e saltare brevemente.
Aggiungere i cipollotti tritati e mescolare leggermente. Il ripieno è pronto.
Stendere le foglie di cavolo raffreddate e appiattirle.
Posizionare una quantità generosa di ripieno sulle foglie di cavolo.
Arrotolare con cura le foglie di cavolo da un estremo all'altro.
Tagliare gli involtini e disporli su un piatto per servirli.
NUTRIENTI
Per 1 porzione🔥
150
Calorie
- 20gProteine
- 10gCarboidrati
- 3gGrassi
💡 Suggerimenti
Utilizzare foglie di cavolo fresche per una migliore consistenza.Regolare la quantità di gochujang per la piccantezza desiderata.Servire con un contorno di riso o insalata per un pasto completo.
⚠️ Precauzioni
Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.