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Involtini di cavolo con tonno al doenjang a basso contenuto calorico

Costo $8, salva $12

Fonte: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 3 Porzioni
  • $8

INGREDIENTI

  • Verdure

    • 🥬 6 foglie di cavolo
    • 🧅 1/4 di cipolla, tritata
    • 🥒 1/4 di zucchina, tritata
    • 🍄 Una piccola quantità di funghi, tritati
    • 🧅 Una piccola quantità di cipollotto, tritato
  • Proteine

    • 🐟 1 scatoletta di tonno, scolato
  • Condimenti

    • 1 cucchiaino di doenjang (pasta di soia fermentata)
    • 1 cucchiaino di gochujang (pasta di peperoncino coreana)
    • 🧄 1 cucchiaino di aglio tritato
  • Liquido

    • 💧 1/2 tazza d'acqua

PASSI

1

Rimuovere il torsolo duro dalle foglie di cavolo e sciacquarle sotto acqua corrente.

2

Cuocere a vapore il cavolo o metterlo nel microonde in un sacchetto di plastica con acqua residua per 5 minuti fino a che non si ammorbidisce. Lasciare raffreddare.

3

Tritare la cipolla, la zucchina, i funghi e i cipollotti. Scolare il tonno per rimuovere l'eccesso d'olio.

4

Scaldare una padella con una piccola quantità di olio e soffriggere la cipolla e la zucchina.

5

Aggiungere i funghi nella padella e continuare a soffriggere.

6

Aggiungere il gochujang, il doenjang, l'aglio tritato e l'acqua nella padella. Portare a ebollizione.

7

Far sobbollire il composto fino a che si addensa leggermente.

8

Aggiungere il tonno scolato nella padella e saltare brevemente.

9

Aggiungere i cipollotti tritati e mescolare leggermente. Il ripieno è pronto.

10

Stendere le foglie di cavolo raffreddate e appiattirle.

11

Posizionare una quantità generosa di ripieno sulle foglie di cavolo.

12

Arrotolare con cura le foglie di cavolo da un estremo all'altro.

13

Tagliare gli involtini e disporli su un piatto per servirli.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

150

Calorie

  • 20g
    Proteine
  • 10g
    Carboidrati
  • 3g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Utilizzare foglie di cavolo fresche per una migliore consistenza.Regolare la quantità di gochujang per la piccantezza desiderata.Servire con un contorno di riso o insalata per un pasto completo.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.