
Insalata di Lenticchie, Quinoa e Mirtilli Rossi
Costo $15, salva $25
Fonte: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 12 Porzioni
- $15
Insalata di Lenticchie, Quinoa e Mirtilli Rossi
Costo $15, salva $25
Fonte: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 12 Porzioni
- $15
INGREDIENTI
Lenticchie e cereali
- 1 tazza di lenticchie secche
- 1 tazza di quinoa
- 💧 2 tazze di acqua
Erbe e spezie
- 2 foglie di alloro, divise (opzionale)
- 🧂 ¼ cucchiaino di sale
- pepe nero macinato a piacere
Condimento
- 3 cucchiai di succo di limone
- 🍯 1 cucchiaino di miele
- 1 cucchiaio di aceto di vino bianco
- 3 cucchiai di olio d'oliva
Altri ingredienti
- ½ tazza di noci tritate grossolanamente, tostate
- ½ tazza di mirtilli rossi secchi, o a piacere
- ½ tazza di formaggio feta sbriciolato
- 1 piccola cipolla verde, finemente tritata
PASSI
Metti le lenticchie e 1 foglia di alloro in una pentola con abbastanza acqua per coprirle; porta ad ebollizione. Riduci il fuoco a medio-basso e lascia sobbollire fino a quando le lenticchie non saranno tenere, circa 30 minuti; scola ed elimina la foglia di alloro. Risciacqua le lenticchie con acqua fredda fino a che non siano fredde, quindi trasferiscile in una ciotola grande.
Porta a ebollizione 2 tazze di acqua, la quinoa e la foglia di alloro rimanente in una pentola. Ridurre il calore a medio-basso, coprire e far sobbollire fino a quando la quinoa non sarà tenera e l’acqua sarà stata assorbita, da 15 a 20 minuti. Sciacquare la quinoa con acqua fredda fino a raffreddarla, eliminando la foglia di alloro. Mescolare la quinoa nelle lenticchie.
Scalda il succo di limone in una ciotola adatta al microonde nel microonde fino a renderlo tiepido, circa 30 secondi. Mescola il miele nel succo fino a dissolverlo. Aggiungi aceto e sale; incorpora l’olio d'oliva e condisci con pepe nero. Versa il composto di succo di limone sulle lenticchie e la quinoa.
Mescola le noci, i mirtilli rossi, il formaggio feta e la cipolla verde nell'insalata di lenticchie e quinoa. Mescola bene per ricoprire. Conserva in frigorifero fino a raffreddamento, circa 1 ora.
NUTRIENTI
Per 1 porzione🔥
205
Calorie
- 8gProteine
- 25gCarboidrati
- 9gGrassi
💡 Suggerimenti
Tosta le noci in anticipo per un sapore extra.Conservare l'insalata in frigorifero permette ai sapori di amalgamarsi meglio.Salta il formaggio feta per una versione vegana di questa ricetta.
⚠️ Precauzioni
Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.