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Insalata di Lenticchie, Quinoa e Mirtilli Rossi

Costo $15, salva $25

Fonte: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 12 Porzioni
  • $15

INGREDIENTI

  • Lenticchie e cereali

    • 1 tazza di lenticchie secche
    • 1 tazza di quinoa
    • 💧 2 tazze di acqua
  • Erbe e spezie

    • 2 foglie di alloro, divise (opzionale)
    • 🧂 ¼ cucchiaino di sale
    • pepe nero macinato a piacere
  • Condimento

    • 3 cucchiai di succo di limone
    • 🍯 1 cucchiaino di miele
    • 1 cucchiaio di aceto di vino bianco
    • 3 cucchiai di olio d'oliva
  • Altri ingredienti

    • ½ tazza di noci tritate grossolanamente, tostate
    • ½ tazza di mirtilli rossi secchi, o a piacere
    • ½ tazza di formaggio feta sbriciolato
    • 1 piccola cipolla verde, finemente tritata

PASSI

1

Metti le lenticchie e 1 foglia di alloro in una pentola con abbastanza acqua per coprirle; porta ad ebollizione. Riduci il fuoco a medio-basso e lascia sobbollire fino a quando le lenticchie non saranno tenere, circa 30 minuti; scola ed elimina la foglia di alloro. Risciacqua le lenticchie con acqua fredda fino a che non siano fredde, quindi trasferiscile in una ciotola grande.

2

Porta a ebollizione 2 tazze di acqua, la quinoa e la foglia di alloro rimanente in una pentola. Ridurre il calore a medio-basso, coprire e far sobbollire fino a quando la quinoa non sarà tenera e l’acqua sarà stata assorbita, da 15 a 20 minuti. Sciacquare la quinoa con acqua fredda fino a raffreddarla, eliminando la foglia di alloro. Mescolare la quinoa nelle lenticchie.

3

Scalda il succo di limone in una ciotola adatta al microonde nel microonde fino a renderlo tiepido, circa 30 secondi. Mescola il miele nel succo fino a dissolverlo. Aggiungi aceto e sale; incorpora l’olio d'oliva e condisci con pepe nero. Versa il composto di succo di limone sulle lenticchie e la quinoa.

4

Mescola le noci, i mirtilli rossi, il formaggio feta e la cipolla verde nell'insalata di lenticchie e quinoa. Mescola bene per ricoprire. Conserva in frigorifero fino a raffreddamento, circa 1 ora.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

205

Calorie

  • 8g
    Proteine
  • 25g
    Carboidrati
  • 9g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Tosta le noci in anticipo per un sapore extra.Conservare l'insalata in frigorifero permette ai sapori di amalgamarsi meglio.Salta il formaggio feta per una versione vegana di questa ricetta.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.