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Ricetta Buddha Bowl

Costo $12, salva $8

Fonte: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Porzioni
  • $12

INGREDIENTI

  • Base di cereali

    • 3 tazze di brodo di pollo
    • 1 ½ tazze di quinoa
  • Verdure

    • 1 grande patata dolce, a dadini
    • 1 grande cipolla rossa, a dadini
    • 2 tazze di spinaci novelli
    • 🥑 1 avocado - sbucciato, privato del nocciolo e tagliato a fette sottili
  • Condimenti

    • ¼ di tazza di olio d'oliva, diviso
    • sale kosher a piacere
    • pepe nero appena macinato a piacere
    • 3 spicchi d'aglio, tritati, divisi
    • 1 cucchiaio di radice di zenzero fresca tritata
  • Proteine

    • 🍗 450 g di petti di pollo senza pelle e senza ossa
  • Salsa

    • ¼ di tazza di succo di lime
    • 2 cucchiai di burro di arachidi liscio
    • 1 cucchiaio di salsa di soia
    • 🍯 1 cucchiaio di miele
    • 1 cucchiaio di olio di sesamo
    • 1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato
    • 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati

PASSI

1

Portare a ebollizione il brodo di pollo e la quinoa in una pentola. Ridurre il fuoco a medio-basso, coprire e lasciare sobbollire finché la quinoa non è tenera e il brodo è assorbito, circa 15-20 minuti.

2

Preriscalda il forno a 220 gradi Celsius.

3

Distribuisci la patata dolce e la cipolla rossa su una teglia. Irrora con 1 cucchiaio di olio d'oliva e condisci con sale e pepe; mescola per ricoprire.

4

Inforna nel forno preriscaldato fino a quando le patate dolci non sono tenere, circa 20-25 minuti.

5

Scalda 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella a fuoco medio; cuoci e mescola 2 spicchi d'aglio e lo zenzero fino a che non diventano fragranti, circa 1 minuto. Aggiungi il pollo e cuoci finché non è più rosa al centro, circa 6 minuti per lato. Lascia riposare per alcuni minuti prima di tagliarlo a pezzi da 2,5 cm.

6

Mescola 1 spicchio d'aglio, succo di lime, burro di arachidi, salsa di soia e miele insieme in una ciotola. Poi incorpora 1 cucchiaio di olio d'oliva e olio di sesamo fino ad ottenere una salsa liscia.

7

Dividi la quinoa tra le ciotole. Guarnisci con pollo, miscela di patate dolci arrosto, spinaci e fette di avocado. Cospargi con coriandolo e semi di sesamo, quindi versa la salsa sopra ogni ciotola.

NUTRIENTI

Per 1 porzione

🔥

799

Calorie

  • 40g
    Proteine
  • 82g
    Carboidrati
  • 36g
    Grassi

💡 Suggerimenti

Per i vegetariani, sostituire il pollo con tofu arrostito o ceci.Prepara la salsa in anticipo per risparmiare tempo durante la preparazione dei pasti.Per aumentare il calcio, aggiungi una spolverata di formaggio feta o usa latte vegetale fortificato quando cuoci la quinoa.

⚠️ Precauzioni

Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.