
Ricetta Buddha Bowl
Costo $12, salva $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Porzioni
- $12
Ricetta Buddha Bowl
Costo $12, salva $8
Fonte: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Porzioni
- $12
INGREDIENTI
Base di cereali
- 3 tazze di brodo di pollo
- 1 ½ tazze di quinoa
Verdure
- 1 grande patata dolce, a dadini
- 1 grande cipolla rossa, a dadini
- 2 tazze di spinaci novelli
- 🥑 1 avocado - sbucciato, privato del nocciolo e tagliato a fette sottili
Condimenti
- ¼ di tazza di olio d'oliva, diviso
- sale kosher a piacere
- pepe nero appena macinato a piacere
- 3 spicchi d'aglio, tritati, divisi
- 1 cucchiaio di radice di zenzero fresca tritata
Proteine
- 🍗 450 g di petti di pollo senza pelle e senza ossa
Salsa
- ¼ di tazza di succo di lime
- 2 cucchiai di burro di arachidi liscio
- 1 cucchiaio di salsa di soia
- 🍯 1 cucchiaio di miele
- 1 cucchiaio di olio di sesamo
- 1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato
- 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati
PASSI
Portare a ebollizione il brodo di pollo e la quinoa in una pentola. Ridurre il fuoco a medio-basso, coprire e lasciare sobbollire finché la quinoa non è tenera e il brodo è assorbito, circa 15-20 minuti.
Preriscalda il forno a 220 gradi Celsius.
Distribuisci la patata dolce e la cipolla rossa su una teglia. Irrora con 1 cucchiaio di olio d'oliva e condisci con sale e pepe; mescola per ricoprire.
Inforna nel forno preriscaldato fino a quando le patate dolci non sono tenere, circa 20-25 minuti.
Scalda 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella a fuoco medio; cuoci e mescola 2 spicchi d'aglio e lo zenzero fino a che non diventano fragranti, circa 1 minuto. Aggiungi il pollo e cuoci finché non è più rosa al centro, circa 6 minuti per lato. Lascia riposare per alcuni minuti prima di tagliarlo a pezzi da 2,5 cm.
Mescola 1 spicchio d'aglio, succo di lime, burro di arachidi, salsa di soia e miele insieme in una ciotola. Poi incorpora 1 cucchiaio di olio d'oliva e olio di sesamo fino ad ottenere una salsa liscia.
Dividi la quinoa tra le ciotole. Guarnisci con pollo, miscela di patate dolci arrosto, spinaci e fette di avocado. Cospargi con coriandolo e semi di sesamo, quindi versa la salsa sopra ogni ciotola.
NUTRIENTI
Per 1 porzione🔥
799
Calorie
- 40gProteine
- 82gCarboidrati
- 36gGrassi
💡 Suggerimenti
Per i vegetariani, sostituire il pollo con tofu arrostito o ceci.Prepara la salsa in anticipo per risparmiare tempo durante la preparazione dei pasti.Per aumentare il calcio, aggiungi una spolverata di formaggio feta o usa latte vegetale fortificato quando cuoci la quinoa.
⚠️ Precauzioni
Questa ricetta è solo un'ispirazione. L'uso specifico deve essere adattato in base alle differenze individuali.