चिकन एनचिलाडा
लागत $18.5, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookGo
- 35 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $18.5
चिकन एनचिलाडा
लागत $18.5, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookGo
- 35 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $18.5
सामग्रियां
प्रोटीन
- 🍗 4 त्वचारहित, हड्डीरहित चिकन ब्रेस्ट के अर्धांश
सब्जियाँ
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 1/3 कप कटी हरी बेल पेपर
- 🧄 1 लहसुन की लौंग, बारीक कुटा हुआ
डेयरी
- 🧀 1 3/4 कप बारीक कटा हुआ चेड्डर पनीर, विभाजित
- 🍶 1/2 पाइंट खट्टा क्रीम
खाने की सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, आवश्यकतानुसार
- 1 बड़ा चम्मच सुखी अजवाइन
- 1/2 छोटा चम्मच सुखी ओरेगानो
- 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- 1 (15 औंस) कैन टमाटर सॉस
- 1 बड़ा चम्मच चिली पाउडर
- 🧂 1/2 छोटा चम्मच नमक (ऐच्छिक)
- 💧 1/2 कप पानी (ऐच्छिक)
- 1 (12 औंस) जार टैको सॉस
टोर्टिल्ला
- 🌮 8 (10 इंच) आटे की टोर्टिल्ला
चरण
सभी सामग्री इकट्ठा करें और ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
एक गैर-चिपकाऊ पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें। चिकन डालें और तब तक पकाएँ जब तक कि वह गुलाबी नहीं रहता और रस साफ नहीं आने लगते, प्रत्येक तरफ 5 से 7 मिनट। चिकन को काटने वाले बोर्ड पर स्थानांतरित करें और उसे घनों में काटें। चिकन को वापस पैन में रखें।
प्याज, 1 कप चेड्डर पनीर, खट्टा क्रीम, अजवाइन, ओरेगानो, और काली मिर्च डालें। कम आँच पर पकाएँ और हिलाएँ जब तक कि पनीर पिघल न जाए। टमाटर सॉस, हरी बेल पेपर, लहसुन, चिली पाउडर, और नमक मिलाएँ। आवश्यकता पड़ने पर पानी डालें।
चिकन के मिश्रण को टोर्टिल्ला में डालें और एनचिलाडा में रोल करें। एनचिलाडा को, सीवन नीचे, एक 9x13 इंच के बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें।
ऊपर से टैको सॉस और बाकी 3/4 कप चेड्डर पनीर डालें।
पहले से गरम किए गए ओवन में, ढक्कन हटाकर, तब तक बेक करें जब तक कि पनीर पिघल न जाए, लगभग 20 मिनट। खाने से पहले थोड़ी देर ठंडा होने दें।
परोसें और आनंद लें!
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
498
कैलोरी
- 27gप्रोटीन
- 50gकार्बोहाइड्रेट
- 16gवसा
💡 टिप्स
थोड़ा तीखा स्वाद चाहिए तो कटा हुआ जलपेनियो डालें या तीखा टैको सॉस इस्तेमाल करें।अग्रिम तैयारी: बेक करने तक तैयार करें, ढक्कन से ढककर, और बेक करने से 24 घंटे पहले फ्रिज में रखें।अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों के लिए पूरी गेहूं की टोर्टिल्ला इस्तेमाल करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।