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कुकपाल AI
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चिकन एनचिलाडा

लागत $18.5, सेव करें $12

स्रोत: Recommended by CookGo

  • 35 Min
  • 8 परोसतों की संख्या
  • $18.5

सामग्रियां

  • प्रोटीन

    • 🍗 4 त्वचारहित, हड्डीरहित चिकन ब्रेस्ट के अर्धांश
  • सब्जियाँ

    • 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
    • 1/3 कप कटी हरी बेल पेपर
    • 🧄 1 लहसुन की लौंग, बारीक कुटा हुआ
  • डेयरी

    • 🧀 1 3/4 कप बारीक कटा हुआ चेड्डर पनीर, विभाजित
    • 🍶 1/2 पाइंट खट्टा क्रीम
  • खाने की सामग्री

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, आवश्यकतानुसार
    • 1 बड़ा चम्मच सुखी अजवाइन
    • 1/2 छोटा चम्मच सुखी ओरेगानो
    • 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
    • 1 (15 औंस) कैन टमाटर सॉस
    • 1 बड़ा चम्मच चिली पाउडर
    • 🧂 1/2 छोटा चम्मच नमक (ऐच्छिक)
    • 💧 1/2 कप पानी (ऐच्छिक)
    • 1 (12 औंस) जार टैको सॉस
  • टोर्टिल्ला

    • 🌮 8 (10 इंच) आटे की टोर्टिल्ला

चरण

1

सभी सामग्री इकट्ठा करें और ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।

2

एक गैर-चिपकाऊ पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें। चिकन डालें और तब तक पकाएँ जब तक कि वह गुलाबी नहीं रहता और रस साफ नहीं आने लगते, प्रत्येक तरफ 5 से 7 मिनट। चिकन को काटने वाले बोर्ड पर स्थानांतरित करें और उसे घनों में काटें। चिकन को वापस पैन में रखें।

3

प्याज, 1 कप चेड्डर पनीर, खट्टा क्रीम, अजवाइन, ओरेगानो, और काली मिर्च डालें। कम आँच पर पकाएँ और हिलाएँ जब तक कि पनीर पिघल न जाए। टमाटर सॉस, हरी बेल पेपर, लहसुन, चिली पाउडर, और नमक मिलाएँ। आवश्यकता पड़ने पर पानी डालें।

4

चिकन के मिश्रण को टोर्टिल्ला में डालें और एनचिलाडा में रोल करें। एनचिलाडा को, सीवन नीचे, एक 9x13 इंच के बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें।

5

ऊपर से टैको सॉस और बाकी 3/4 कप चेड्डर पनीर डालें।

6

पहले से गरम किए गए ओवन में, ढक्कन हटाकर, तब तक बेक करें जब तक कि पनीर पिघल न जाए, लगभग 20 मिनट। खाने से पहले थोड़ी देर ठंडा होने दें।

7

परोसें और आनंद लें!

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

498

कैलोरी

  • 27g
    प्रोटीन
  • 50g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 16g
    वसा

💡 टिप्स

थोड़ा तीखा स्वाद चाहिए तो कटा हुआ जलपेनियो डालें या तीखा टैको सॉस इस्तेमाल करें।अग्रिम तैयारी: बेक करने तक तैयार करें, ढक्कन से ढककर, और बेक करने से 24 घंटे पहले फ्रिज में रखें।अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों के लिए पूरी गेहूं की टोर्टिल्ला इस्तेमाल करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।